小篮球体前变向换手运球学练策略

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2025）04-0099-03

小篮球是小学球类运动教学的重要内容之一，是深受小学生喜爱的运动项目，体前变向换手运球是突破技术的一种，同时突破技术又是篮球运动中最具观赏性的技术动作之一。笔者在小学篮球社团教学中通过四种练习方法引导学生学习体前变向换手运球，重视体前变向换手运球在篮球运动中的重要性，培养学生掌握体前变向换手运球的正确动作以及在比赛中的运用。

一、原地变换运球手

练习目的：解决学生刚开始学习运球时手触球位置不对的问题，强化学生左右手变向运球均衡，从而提升控球能力。

练习方法：让学生利用标志垫清楚自己的动作站位和球的落点及反弹路线。以右手运球为例，首先，两脚左右开立略宽于肩，屈膝降重心，上体稍前倾目视前方，站位时注意观察面前的三个标志垫，右手运球时让球的落点在右侧前方标志垫附近，右手原地运4～5次后触球的右侧或右上方，让球的落点击地在体前中间标志垫附近反弹至左侧标志垫附近，左手接球运球，同时变换左手原地运球4～5次后触球左侧或左上方，让球的落点击地在体前标志垫附近反弹至右侧标志垫附近，右手接球，循环往复练习（图1-1、图1-2）。

练习建议：

1.学生知道变向运球的动作路线后，结合原地直接变向运球、口袋运球、悬浮运球、单手体前左右运球、单手体侧前后运球等球性练习，体会到运球的节奏感和方向感，为移动体前变向换手运球做铺垫。练习中要不断强调运球的力量感、节奏感及动作的衔接。

2.针对初学者的原地变换手运球练习教学让学生明白动作轨迹及动作意图，知道变换手运球的目的是摆脱防守及变向后用远侧手运球，同时也是衔接变向后转体护球动作，提升变换运球速率与节奏，为移动体前变向换手运球突破做准备。练习时注意学生是否有托球（翻腕运球）、二次运球的违例动作，及时发现并纠正。

二、同侧移动跨步变向换手运球

练习目的：通过标志垫和体 操垫的器材辅助练习，让学生体 会同侧移动跨步变向换手运球， 为虚晃变向突破做铺垫。

练习方法：以右手运球为例。变向运球之前，黄色标志垫代表脚要跨步方向及变向前球的落点位置，红色标志垫代表变向时球的落点，变向运球时，体前变向换手球的运动轨迹会根据变向时做动作的幅度大小呈现不同幅度的“V”形轨迹，同侧移动跨步运球的落地点在右脚附近，变向时持球者回拉使球的落地点在身体的左侧前方，左手接运球同时衔接右腿向左前方迈一大步，身体转体护球、探肩加速形成突破。

1.练习中先让学生原地连续变向换手运球，再让学生根据三个标志垫的位置尝试同侧移动跨步变向换手运球不突破，左右侧同侧移动跨步左右手均衡练习（图2-1）。

2.为使学生更好地体会变向幅度大小，首先在标志垫的基础上将体操垫竖着铺在地上，体会左右变向幅度（图2-2），再次增加难度将体操垫横着铺在地面上，两端还是各有一个标志垫，当右手运球为同侧移动跨步运球时球的落地点在右侧标志垫附近，变向后左手接球衔接左侧移动跨步运球球的落地点在左侧标志垫附近，球的运动路线呈“V”形轨迹（图2-3）。练习目的是让学生知道变换体操垫的横竖宽度深度就能进行各种变向换手运球的动作方法（图2-4）。

练习建议：在变向运球换手及同侧移动跨步运球教学中，要让学生明白通过同侧移动跨步改变球的落地点和大幅度运球变向，更易晃动防守人的重心，达到摆脱防守形成突破，练习过程中强调学生手脚的协调配合，运球节奏，球的落点，送球回拉转体护球的动作要领。

三、行进间变向运球节奏及交叉步突破

练习目的：通过练习让学生体会行进间运球虚晃假动作及交叉步突破运用，理解动作方法，强化实战比赛的技术运用。引导学生规避不规范的运球节奏不强、无虚晃动作、急加速无加速、蹬地发力不够、转体卡位护球不到位等问题。

练习方法：以右手运球为例，行进间运球突然改变行进速度，向右侧跨步做假动作虚晃，观察防守人重心移动，突然回拉向左变向衔接左手运球右脚交叉步突破，转体护球（探肩）蹬地加速摆脱形成突破（图3-1，3-2）。

练习建议：

1.在学练中增强球性练习，如原地单手大力高低姿运球、双手高低姿运双球、单（换）手体前大力变向运球等的练习，体会大力运球并控制球，提高控制球能力；行进间加速推进运球、急停急起运球、行进中前进后退运球等，体会运球节奏变化，体会蹬地发力加速，提高移动中控制球能力。在此基础上，进行行进间遇到体操垫变向换手运球交叉步突破，利用体操垫进行行进间右手运球至标志垫附近时突然大跨步至标志垫上让身体向右侧前方做虚晃动作，使假动作更逼真，让防守人误以为要顺步突破（图3-3）。防守人失去重心后，运球人迅速变向回拉，右脚蹬地发力迅速交叉步跨越到左侧标志垫处，变向前虚晃和变向时的交叉步突破同时转体护球（探肩）已把防守者挡在身后，控球者左手持球快速推进 1 ～ 2 次运球即形成摆脱（图3-4）。

图3-4运球变向后交叉步突破

2.在行进间变向运球节奏及交叉步突破教学中，让学生学会运用运球节奏及跨步虚晃，使防守人失去重心，快速完成交叉步突破。在练习过程中，强调动作节奏、动作幅度、动作间的衔接（跨步变向、交叉步、转体探肩、护球加速突破）。

四、变向运球突破的行进选择

练习目的：通过练习让学生明白通过跨步变向转体护球（探肩），给予防守人对抗抢占行进空间形成突破路线，加强突破时的技术运用能力。

练习方法：练习从实战出发，安排2人1组，1人持球进攻另1人防守，变向运球突破时，运用运球节奏虚晃和跨步变向突破身位把防守人挡在突破方向之后，同时迅速侧身后转体护球（探肩），给予防守人身体对抗，挤占合理行进路线，加速运球摆脱防守（图4-1，4-2）。

拓展练习：

前变向换手运球，2人1组运用防守人练习突破后行进间高、低手的投篮，交替进行（图4-3）。利用体操垫做防守人，2人1组，1人持球，1人底角落位准备接突破分球，持球人突破时可以选择自己得分，也可以突破分球给队友，交替进行练习（图4-4）。

1.依据变向运球突破的动作原理及球的运动轨迹，可以先让学生加强持球顺步突破练习，体会与体前变向运球的相同点，再让学生加强持球交叉步突破的练习，体会与体前变向运球的相同点。通过练习，让学生明白顺步突破和交叉步突破的结合基本上与体前变向换手运球的动作结构类似。

练习建议：在变向运球的突破选择教学中，教师要让学生明白变向后必须挤贴防守人，顺势将其卡在身后挤占空间给自己创造进攻行进路线，加速突破。观摩比赛学习规则，让学生明白篮球是团队运动，在突破的同时也要注意观察发现队友的机会，从而养成视野开阔、团队配合的篮球意识。

2.利用器材辅助重复练习体

体前变向换手运球学练以学生为主体，采取多样化教学方式方法，注重组合动作的衔接学练，让其知其然后知其所以然，设计实战情境模拟练习，激发学习兴趣主动学练，观摩比赛，学习规则，参与比赛，落实“学、练、赛”能够让学生学以致用，培养学生熟练掌握篮球运动技能，培养篮球意识，发展学生核心素养能力，也是教师教科研的不解动力。