远离护眼误区

上班族小陈，因连续熬夜玩手机，早上醒来后惊恐地发现一只眼睛突然失去了视力。经医生详细检查，确诊为视网膜下方分支动脉阻塞，这是一种俗称为“眼中风”的眼科急症。

小陈的遭遇并非个例，而是现代生活中用眼过度、忽视眼睛健康的一个缩影。随着科技的飞速发展，我们的眼睛常常因为过度使用电子产品而面临巨大的压力。长时间盯着手机、电脑屏幕，不仅会让眼睛感到干涩、疲劳，还可能引发一系列眼部问题，威胁视力健康。因此，在平时要养成科学护眼的好习惯，并远离各种护眼误区。

护眼误区大盘点

误区一：眼保健操可以改善视力

青少年时期是视力发育和变化的关键时期。在这个阶段，由于学业压力、用眼习惯不当或长时间接触电子产品等因素，许多青少年可能会出现假性近视。假性近视是由于用眼过度导致睫状肌痉挛，使得晶状体无法恢复到正常状态，从而引起的暂时性视力下降。

针对这种情况，常做眼保健操确实可以在一定程度上矫正假性近视。这是因为眼保健操通过按摩眼部穴位、调整眼部血液循环、缓解眼部肌肉紧张等方式，恢复睫状肌的弹性，进而改善视力状况。

但成年后，情况就有所不同了，此时眼球结构已经基本定型，视力也相对稳定。但如果出现视力下降，往往是由于真性近视、老花眼等眼部疾病，或年龄增长导致的生理变化所引起的。对于这些情况，单纯的眼保健操只能在一定程度上缓解视疲劳、减轻眼睛的不适感，但并不能从根本上改善视力。

误区二：吃胡萝卜可以改善视力

“食补明目”的说法由来已久，其中胡萝卜、枸杞等食物因其富含叶黄素成分而被视为护眼佳品。叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素成分，对预防和治疗老年性黄斑退化引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。然而，这并不意味着多摄入叶黄素就能改善视力。且每100 g枸杞中大约只含叶黄素十几毫克，指望通过食补改善视力，实在是“杯水车薪”。

误区三：手机护眼模式能护眼

现在大部分手机都配备了护眼模式，旨在通过智能调色来降低屏幕蓝光和亮度，减少手机屏幕对眼睛的伤害。然而，目前的技术只能屏蔽掉大约30%的蓝光，因此手机护眼模式对眼睛的保护能力有限，长时间看手机时还是会感到眼睛酸痛、干涩。

误区四：保护视力要常滴眼药水

眼睛干涩、红血丝、视力模糊……面对这些眼部问题，很多人习惯性地选择滴眼药水来改善。然而，眼药水并不是万能的。不同的眼部问题应该经医生诊断后，选择针对性的眼药水对症下药。而且，大部分眼药水含有防腐剂，长期频繁使用会对眼表造成伤害。因此，不要盲目依赖眼药水来保护视力。

误区五：眯着眼睛看东西易伤害视力

很多人认为眯着眼睛看东西会伤害视力，这种看法是错误的。眯着眼睛看东西主要是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光更少，从而增强聚光效果，使看东西更清楚，并不会对视力造成伤害。然而，如果长时间眯着眼睛看东西导致眼睛疲劳或不适，还是应该及时休息，并寻求专业医生的帮助。

误区六：把电子屏幕调成绿色能护眼

将电脑屏幕调节成绿色，被很多人视为一种有效的护眼手段。然而，事实并非如此。所谓“把屏幕调成绿色护眼”的依据来自“多看看绿色可以缓解视觉疲劳”。但这里的“多看看绿色”，并非指身边的绿色物品或电脑屏幕的绿光，而是指户外的绿色景色，如绿色的草坪、树木等。真正起到护眼作用的是“远”，即看向远处使睫状肌放松，而非颜色本身。

眼睛就像一台照相机，睫状肌担任了“镜头对焦”的功能。长时间盯着电子屏幕，睫状肌一直处于紧绷状态，无法得到充分的休息，必然会出现视疲劳。而看向远处时，睫状肌就回到了自然状态，由紧绷切换为放松，使得眼球也得到了休息。

误区七：夜间看书对视力无害

很多人喜欢在夜间阅读，认为只要灯光足够明亮，就不会对视力造成伤害。实际上，夜间阅读对视力的影响是多方面的。首先，夜间环境光线较暗，瞳孔会自然扩大以接收更多的光线，这时如果书本或屏幕光线过强，会对视网膜造成刺激，长期如此可能导致视网膜损伤。其次，夜间阅读时，由于身体生物钟的影响，眼睛更容易感到疲劳，增加了视力受损的风险。

误区八：戴隐形眼镜不会增加近视度数

隐形眼镜以其方便、美观的特点受到很多人的青睐。然而，关于戴隐形眼镜是否会增加近视度数的问题，却存在着一定的争议。事实上，戴隐形眼镜本身并不会直接导致近视度数的增加。但如果佩戴不当（如长时间连续佩戴、清洁不彻底等），都可能引起眼部感染、干涩、疲劳等问题，间接影响视力健康。因此，长期配戴隐形眼镜者需要更加注意眼部卫生和佩戴习惯，以减少对眼睛的不良影响。

科学用眼，远离电子屏幕伤害

眼睛是我们感知世界的重要器官，也是最容易受到伤害的器官之一。与其在视力受损后寻求补救措施，不如从现在开始就养成良好的用眼习惯。

减少看电子屏幕，就是保护眼睛的重要因素，如果实在做不到完全远离电子屏幕，那至少要学会科学用眼。在此，要记住“20-20-20”口诀：看某个东西20 min后，要转移注意力看至少6 m以外的物体，并保持20 s。这个简单的口诀可以帮助我们有效缓解视疲劳，保护眼睛健康。此外，还可以通过以下方法来保护眼睛。

（1）保持正确的用眼姿势：无论是看电脑还是手机，都应该保持正确的姿势，如调整屏幕高度和角度、保持适当的阅读距离等。

（2）适当补充眼部营养：虽然食补不能从根本上解决视力问题，但适当补充眼部营养（如叶黄素、维生素A等），仍然有助于保护眼睛健康。

（3）定期进行眼科检查：定期进行眼科检查是预防和发现眼部疾病的重要手段。

（4）保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，促进眼睛健康。因此，平时应尽量避免熬夜。

（5）多进行户外活动：户外活动不仅可以远离电子屏幕的诱惑，还能让眼睛得到充分的休息和锻炼。在户外活动中，可以多看看远处绿色的景色，让眼睛得到放松和舒缓。

（6）调整屏幕亮度和色温：电子屏幕的亮度和色温对眼睛有很大影响。过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛的负担，而色温过高则可能引发眼睛干涩、疲劳等问题。因此，应该根据环境光线和个人舒适度，适当调整屏幕亮度和色温，以减少对眼睛的不良刺激。

（7）使用护眼产品：市场上有许多护眼产品，如防蓝光眼镜、护眼贴等。这些产品虽然不能完全消除电子屏幕对眼睛的伤害，但能在一定程度上减轻眼睛的负担，提供额外的保护。选择适合自己的护眼产品，也是科学用眼的一个重要方面。

结束语

总之，通过养成良好的用眼习惯、远离用眼误区，能为眼睛健康保驾护航。让我们共同努力，为了清晰“视界”而奋斗。