营养和运动干预：老年肌少症患者的“储蓄 之路

进激素分泌，从而减缓肌肌少症是肌肉衰减症的简称，这是一种与老年人年龄增长相关的肌肉质量和力量下降，且伴随身体活动功能降低的常见老年疾病。目前，我国肌少症的患病率较高，社区老年男性为 12.5% 、女性为 11.2% 5养老机构老年男性为 26.3% 、女性为 3000000 对于老年人而言，肌少症的危害较大，轻者影响正常的身体活动，重者导致骨质疏松甚至骨折，给老年人带来生理和心理上的负担。因此，科学防治肌少症对于提高老年人的生活质量至关重要。总的来看，老年人可以从营养和运动两方面入手，让自己远离肌少症。

防治肌少症的营养干预策略

蛋白质、亮氨酸、 β -羟基 ⋅β -甲基丁酸钙等营养素对于保持老年人的肌肉健康至关重要，老年人需根据个体状况调整摄入量，具体可参照表1。建议老年人优先通过鱼虾、瘦肉、蛋奶等天然食物获取营养，必要时辅以特医食品或补充剂，并结合抗阻运动，以预防肌少症、维持整体健康。

防治肌少症的运动干预策略

运动是防治肌少症的重要手段，不仅能够有效增强肌肉质量和功能、刺激肌肉蛋白质合成、改善神经肌肉协调、延缓肌肉流失，还能调节炎症因子、促进激素分泌，从而减缓肌少症的进一步发展。科学合理的运动方案详见表2。

防治肌少症的营养与运动协同干预策略

当前，针对肌少症的前沿管理策略正日益聚焦于营养与运动的协同干预，其核心在于通过精准匹配的营养剂量和运动方式以实现增效作用。比如，在营养方面，每日补充1.0一1.2克/公斤体重蛋白质以及2—3克亮氨酸；在运动方面，抗阻训练每周2一4次，每次30—60分钟，包括多关节动作（如深蹲、卧推），强度为最大心率的 60‰ 需要注意的是，蛋白质要分三餐均匀摄入，以最大化肌肉蛋白的合成，同时监测肾功能，避免过量蛋白质摄入；运动需循序渐进，避免受伤。

实践证明，这种整合策略超越了单一干预的局限性，可更大幅度提升肌少症患者的肌肉质量和肌肉力量，值得大范围推广。