延缓衰老，中医有方

专家简介

翁庚民  香港大学深圳医院中医科，主任医师，顾问医生；出身于中医世家，为国医大师孙光荣教授的弟子；从医30多年来，擅用经方、配合针灸、中药外治的方法治疗多种疾病，特别是在风湿病、生殖内分泌病、脑神经病等方面独具特色，疗效显著，积累了较丰富的临床经验；为广东省第二批名中医传承项目导师、深圳市第五批名中医传承项目导师、深圳市名中医传承工作室导师；参与国家自然科学基金课题及省卫生厅课题各1项，为5项市科委课题的课题设计人，获湖北省重大科研成果1项；先后在国际会议上发表专业论文4篇，国内期刊上发表专业论文50余篇，参编专业著作11部。

中医抗衰老的智慧，在于以草木之性调和人体阴阳偏颇，借腧穴之功疏通经络气血阻滞，运用“治未病”的前瞻思维，在补虚泻实、调和阴阳的动态平衡中，为生命注入延缓衰老的力量。

中药补虚益寿延年

1.补气益气强体质

中医认为，元气是人体生命活动的原动力，气虚会导致脏腑功能减退、抗病能力下降。气虚以全身乏力为核心表现，常伴有少气懒言、语声低微、动则气喘、精神萎靡、易出虚汗，还可能伴随食欲缺乏、腹胀便溏，以及脱肛、子宫脱垂等脏器下垂症状。

气虚者宜多食健脾益气的食物，如山药（健脾益胃、滋肾益精）、小米（补中益气、和胃安眠）、薏苡仁（健脾止泻、利水渗湿）、鸡肉（温中益气、补精填髓）、莲子（补脾止泻、益肾涩精）、香菇（健脾开胃、益气补虚）、南瓜（补中益气、润肠通便）等。

● 黄芪红枣茶饮

【材料】黄芪5克、红枣3颗（去核切片）。

【做法】将黄芪、红枣片洗净，放入保温杯中，用沸水冲泡，焖20分钟即可饮用。

【功效】黄芪大补元气、固表止汗，红枣养血安神、调和脾胃。二者搭配适合气虚体质者日常调理，可改善气短乏力、自汗畏风等症状，尤其适合疲劳乏力、易患感冒者长期饮用。

2.养血活血提精神

血虚是指血液亏虚，脏腑、经络、形体失养的病理状态。血虚的主要症状包括面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女月经量少色淡或经闭等。临床诊断为血虚的患者，可能有贫血表现，也可能没有。

血虚者宜食补血养血食物，如猪肝（养肝明目、补血养身）、红枣（补中益气、养血安神）、红豆（理气活血、清热解毒）、桂圆（安心宁神、补血养气）等。

● 红枣桂圆粥

【材料】红枣10颗、桂圆（去核取肉）15克、糯米100克。

【做法】糯米洗净，浸泡半小时，与红枣、桂圆一同入锅，加水煮至米烂粥稠，可加适量红糖调味。

【功效】此粥能补气血、健脾胃，适合血虚者日常调理，尤其适合气血不足所致的头晕乏力、心悸失眠者食用。

3.滋阴养阴降虚火

阴虚是指体内阴液不足，不能制阳，导致虚热内生的病理状态。阴液具有滋润、濡养脏腑组织和制约阳热的功能。阴液亏虚会导致机体失于濡润，虚火亢盛。阴虚以干燥内热为特点，表现为形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，五心烦热，潮热盗汗，小便短黄，大便干结，舌红少津、少苔，脉细数等。

阴虚者宜食滋阴润燥、生津养阴的食物，如银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（养阴润肺、清心安神）、梨（生津止渴、润肺化痰）、桑椹（滋阴补血、生津润燥）等。

● 百合麦冬粥

【材料】百合20克、麦冬15克、粳米100克。

【做法】先将百合、麦冬洗净煎煮，然后去渣取汁，与粳米同煮成粥，可加适量冰糖调味。

【功效】百合养阴润肺、清心除烦，麦冬养阴生津、润肺清心，粳米健脾和胃。全方共奏滋阴润燥、清心安神之功，适合阴虚所致干咳少痰、心烦失眠、口燥咽干者食用。

4.温阳补阳祛寒湿

阳气是人体生命活动的动力之源，主温煦脏腑、推动气血运行。阳虚是指体内阳气不足、温煦功能减退的病理状态。阳虚会导致机体失于温养，表现为畏寒肢冷、口淡不渴、自汗、小便清长、尿少浮肿、大便稀溏、面色㿠白、舌淡胖嫩、苔白滑、脉沉迟无力等，可伴有神疲、乏力、气短等气虚表现。

阳虚者宜食温阳散寒、补肾助阳的食物，如羊肉（温中补虚、散寒止痛）、牛肉（补脾胃、益气血、强筋骨）、韭菜（温中开胃、行气活血、补肾助阳）、生姜（温中散寒、回阳通脉）、桂圆（益心脾、补气血、温肾阳）等。

● 当归生姜羊肉汤

【材料】羊肉500克（切块后焯水）、当归10克、生姜30克（切片）。

【做法】将羊肉块、当归、生姜片一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1.5小时，加盐调味即可。

【功效】羊肉性温，能补气血、温肾阳；当归养血活血；生姜温中散寒、去腥解腻。三者搭配可温中补虚、祛寒止痛，适合阳虚体质人群冬季调理，尤其适合畏寒肢冷、腹痛便溏、气血不足者食用。

常按五穴延缓衰老

1.足三里穴：调和气血的长寿穴

足三里穴属足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴旁开1寸。足三里穴具有和胃健脾、通腑化痰、增强免疫力等功效。刺激此穴可强身健体、延年益寿。

【按摩方式】用拇指指腹用力揉按，以局部酸胀为宜，每次3—5分钟。

2.关元穴：培元固本的要穴

关元穴属任脉，为元阴元阳关藏之处，位于下腹部，脐中下3寸，腹正中线上。取穴时，仰卧或直立，从肚脐沿前正中线垂直向下量4横指处。

关元穴具有温补元气、固本培元的功效，常用于治疗元气虚损病症（如虚劳羸瘦、乏力等）、泌尿生殖系统病症（如遗尿、遗精、阳痿、崩漏、子宫脱垂等）。

【按摩方式】用拇指指腹按压在穴位上，其余四指握拳，以拇指为支点，进行点揉，以局部酸胀为宜，每次3—5分钟。

3.涌泉穴：滋肾养阴的井穴

涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3和后2/3交点凹陷中。

涌泉穴具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的功效，能调理肾阴不足所致的腰膝酸软、头晕耳鸣，缓解肝阳上亢所致的头痛、眩晕。涌泉穴亦是急救要穴，对昏厥、中暑等有促醒作用。

【按摩方式】用拇指指腹或手掌根部置于穴位上，环形揉动，以局部酸胀为宜，每次3—5分钟。

4.百会穴：提神醒脑的交会穴

百会穴属督脉，位于头部，前发际正中直上5寸，为手足三阳经、督脉与足厥阴肝经的交会穴。取穴时，正坐或仰卧，两耳尖连线与头部正中线的交点处。

百会穴具有提神醒脑、缓解头痛头晕、安神助眠、升阳举陷（辅助治疗脏器脱垂）、调和气血、增强免疫力的作用。日常按摩百会穴有助于促进头部血液循环、延缓衰老，对耳鸣、鼻炎等亦有调理效果。

【按摩方式】用拇指指腹置于穴位上，环形揉动，力度适中，以局部酸胀为宜，每次3—5分钟。

5.养老穴：明目舒筋的保养穴

养老穴属手太阳小肠经，位于前臂后区，腕背横纹上1寸，尺骨头桡侧凹陷中。取穴时，掌心向胸，腕关节尺侧有一明显骨性隆起（尺骨小头），沿其桡侧缘向上摸至骨缝凹陷处。

养老穴具有清头明目、舒筋活络的功效，常用于治疗目视不明、头痛、眩晕、耳鸣耳聋等五官病症，以及肩背肘臂酸痛、急性腰痛、手指麻木等肢体病症。养老穴对老年人肝肾不足、气血亏虚所致的视力下降、关节退变有一定调理作用。

【按摩方式】用拇指指腹按压穴位，力度由轻渐重，环形揉动，以局部酸胀为宜，每次2—3分钟。

艾灸养生保健强身

1.艾灸的原理与适应人群

艾灸通过燃烧艾叶产生的温热刺激作用于经络穴位，达到温通经络、调和气血、扶正祛邪的效果。对于阳气亏虚、气虚、血虚等虚证体质者，艾灸能针对性地改善体质、提升机能。

艾灸的保健作用主要包括以下3点。

（1）温通经络、祛寒除湿：促进气血运行，散瘀止痛，缓解寒湿所致的疼痛不适。

（2）温补阳气、固摄元气：提升阳气，助排毒素，兼可清热泻火（采取特定灸法），增强体质与提高免疫力。

（3）预防保健、延缓衰老：定期施灸可养颜美容（促进血液循环，改善面色），强身健体。

2.艾条的质量鉴别要点

（1）观色：优质艾条的艾绒呈土黄色，细腻均匀；劣质艾条的艾绒颜色发青、发黑或青绿（当年艾），可见明显的茎秆颗粒。

（2）闻味：优质艾条的艾绒气味芳香清淡；劣质艾条的艾绒气味浓烈刺鼻或有霉味。

（3）触感：优质艾绒柔软细腻；劣质艾绒手感粗糙。

（4）紧实度：优质艾条的艾绒紧实，撕掉包装纸亦能抱团，燃烧均匀；劣质艾条的艾绒松散，易散落，燃烧不均。

（5）火力：优质艾条的火力温和，渗透力强；劣质艾条的火力猛烈，渗透力差，易灼痛。

（6）燃速：优质艾条的艾绒因细腻蓬松、杂质少，燃烧较快；劣质艾条的艾绒因杂质多，燃烧较慢。

（7）灰烬：优质艾条烟色淡白，灰烬呈灰白色，细腻柔滑，不易散落；劣质艾条火猛烟大（气味刺鼻），灰烬呈黑灰色，粗糙有颗粒，易散落。

3.艾灸操作方法与注意事项

（1）操作规范：采取舒适体位（坐位或卧位），放松身体，充分暴露穴位，稳妥依靠。取穴宜精准。艾条燃端距离皮肤约2—3厘米，对准穴位或患处。

（2）施灸顺序：正确顺序为先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸腹部；先灸头身，后灸四肢；先灸阳经，后灸阴经。

（3）每次施灸时长：一般10—15分钟，肌肉丰厚处可延长至30分钟，以局部皮肤微红为宜。

（4）灸量与疗程：以局部皮肤潮红、微汗出，自觉气机通畅为佳。每日1次，7—10次为一个疗程。

（5）禁忌人群：实热证、阴虚内热证患者（艾灸易助热伤阴，从而加重病情）；高热、抽搐或极度衰竭者；孕妇及经期女性。

（6）专业指导：适合艾灸者（如阳虚、气虚等）应在专业医师的指导下进行，避免选穴不当或灸量过大引发不良反应。

（编辑    黄奕言）