“暑”不尽的养心方法

今年有两个农历六月（闰六月），暑热似有绵绵不尽之势。在高温天气下，我们要防止“火热邪气”对身体造成伤害。因为心脏与火相对应，所以高温天气容易引发各种心血管问题。患有心血管疾病的老年人，更需要注意防范，避免生活环境过于炎热，并且及时采取一些养生措施来调控“心火”，以便安全、健康地度过夏季。

● 重新认识“火”

1.中医的“火”与众不同

在中医理论体系中，五行的“火”并非单纯指自然界中燃烧的火焰，更多是对人体生命活动，以及生理、病理变化的象征性表达。人体中不能没有火，它是阳气的体现，具有温煦、推动等作用。脏腑中有火，我们的身体才能正常发挥生理功能。例如，有心火，心脏才能推动血液循环；有胃火，脾胃才能消化吸收食物，将营养物质输送到全身；有肾火，肾脏才能将体内的水分和废物代谢出去。

2.火盛为邪

虽然人体内的火是维持正常生理机能所必需的，但它并非越旺越好，要“以平为期”。《黄帝内经·素问》说：“壮火之气衰，少火之气壮。壮火食气，气食少火。壮火散气，少火生气。”这句话的意思是，人体内平和的火能化生元气，使人充满生机，而太旺的火会消耗、发散元气，导致气衰，火就变为了邪气。人体内的火随着季节的转换而出现盛衰的变化，夏季自然界的火气较盛，容易让人体内的火气过旺，引发诸多不适。

3.“上火”有虚实之分

人体内火热太过，可能会引起一系列症状，中医称之为“上火”，但这不等同于现代医学所说的“炎症”。中医认为，各脏腑都可能因火热致病，并且有虚实之分。

以心火为例，实火的症状通常明显和强烈：患者可能情绪容易激动，晚上难以入睡，或者睡眠质量很差。同时，患者的口腔问题也比较突出，如牙龈肿痛出血、反复出现口腔溃疡、口舌干燥（即使喝水也难以缓解），还可能伴有口苦、口臭。患者的小便颜色深黄，尿量减少。虚火的症状相对隐匿和缓和：患者通常有低热的感觉，如手心和脚心自觉发热，体温可能并不高，但会持续存在。患者经常心烦意乱，入睡后容易出汗等。虚火和实火需要采用不同的方法来调理，所以正确区分它们是非常重要的。

● 火与心血管疾病相关联

中医将心归为五行之火，因为它就像一团生生不息的火焰，推动血液在经络中循环流动，为各个脏腑提供充足的营养和氧气，血液所到之处就能生发热量，维持生命活动，这种推动和温煦的作用，与火的特性格外相似。同时，中医认为心主神明，掌控着人的精神、意识和思维活动，就像黑暗中的火焰，能够指引方向。

当心火过旺时，无论虚实，都会对心血管系统产生不良影响，增加心血管疾病的发生风险。心火过旺会导致血液运行加速，对血管壁的压力增大，可能引起血压波动，尤其是收缩压升高。此外，心火过旺还会扰乱心神，影响心脏的正常节律，表现为心悸、心律失常等。

在高温环境下，为了散热，体表的血管会扩张，导致心脏等器官的供血相对减少，这可能会给心脏带来负担，尤其是对于心肌缺血患者。热应激会使心肌收缩力增强，心率加快，这会增加心肌的耗氧量，心肌过度缺氧可能会导致致命性心律失常。有心血管疾病的人，其心脏功能本就不足，如果再受到火热的影响，心脏需承担更大的工作量，可能会加重心肌缺血、心力衰竭等症状。

气温升高，人体内的火气更盛，人体容易大量出汗，丢失大量水分和电解质。电解质紊乱会直接影响心脏的正常收缩和舒张，引起心律失常等症状。出汗增多可能导致失水，甚至脱水，伴随而来的是血浆容量减少，红细胞和其他血液成分浓度增加，血液黏度增加和胆固醇浓度升高，这些都可能导致血栓栓塞，增加缺血性脑卒中的发生风险。

夏季，人的情绪容易亢奋，导致交感神经兴奋，使心率和血压升高，心肌耗氧量增加，加重心脏负担。夏季的白天时间长，夜晚时间短，人们的睡眠质量可能会下降，这会影响神经内分泌系统的平衡，使血管收缩和扩张失去协调，导致血压波动。

● 自然方式调控心火

1.饮食调理

大家可以多吃蔬菜水果，尤其是红色的蔬菜水果，如西瓜、番茄等，中医认为它们能清心火，还能补充水分和必需的维生素、矿物质。苦味食物，如苦瓜、莲子心等，也是降心火的好选择，它们具有清热解毒等功效。大家应少吃辛辣的食物，因为它们会助长体内的火气，刺激血管收缩，不利于心脏健康。

2.穴位按摩

大家可以通过按摩特定穴位来调节气血运行，从而达到降心火和保护心血管的目的。

少府穴是手少阴心经的荥穴，具有清心泻火、安神的作用。当感到心烦意乱、心火过旺时，大家可以用拇指指腹按揉这个穴位，每次1—3分钟，以感到酸胀为宜，长期坚持可以滋阴降火，缓解心火过旺。

少海穴是手少阴心经的合穴，有益心安神、清热散结、舒筋活络的作用。大家可以用拇指指腹点按或揉按这个穴位，力度由轻到重，每次3—5分钟，能调节心经气血，降浊升清，对心脏起到养护作用。

劳宫穴是手厥阴心包经的穴位，具有提神醒脑、清心安神的功效。大家可以用拇指指腹按压这个穴位，顺时针和逆时针方向各按揉1—2分钟，能有效缓解心烦、失眠等症状。

3.规律作息

阴气盛则寐，睡觉是养阴的有效方式，而阴气可以制约火气。夜晚11点至次日1点是阴气最盛的时候，人应该进入睡眠状态，这有助于阳气的潜藏和阴气的滋养。如果阳气不能潜藏，就可能引起心火上炎。中午11点至13点是阳气最盛的时候，适当午睡可以滋阴降火、缓解疲劳，对心血管健康有益。

4.情志调节

情绪波动与心火、心血管疾病密切相关。过度愤怒、焦虑等不良情绪，会导致肝气郁结，久而化火，从而引动心火。火气过旺，对心血管危害极大，可能影响心血管系统的正常功能，导致血压升高、心律不齐等问题。因此，保持心境平和，避免情绪大起大落，是控制心火、预防心血管疾病的重要方法。

5.运动去火

中医传统功法中就有专门去心火的“绝招”，如八段锦中的“摇头摆尾去心火”（八段锦第五式），通过躯干侧屈、旋转以强效疏通心肾经络，促进肾水上济心火，达到去除心火的功效，左右各做1遍为1次，每天早晚可各做3次。

所谓“心静自然凉”，混元桩（静功）也可以去除心火。作为站桩功法的一种，混元桩的外在动作是静止的，其精髓在于通过呼吸导引，引气下行，同时意守丹田，从而引火归元（归于肾和命门），达到安定心神的效果，每天可站桩0.5—1小时。

太极拳、五禽戏等传统功法虽然不针对心火，但其动作缓慢、柔和，配合深长的呼吸，长期练习可以平衡人体阴阳，预防某一脏腑“上火”。太极拳中的单鞭、云手等，以及五禽戏中的鹤戏，通过上肢大幅度开合，有助于舒展心胸、提升清气，间接帮助肃降心火。

传统功法贵在坚持，每天只要几十分钟的练习，就能获得显著的效果。

（编辑池志恒）