5项检查摸清你的免疫力

许多人都面临这么一个问题，就是“大病没有，小病缠身”，总觉得体质比别人弱一些，换季的时候也更容易感冒，时常还会感到乏力。前往医院检查后，医生通常会告知这些只是免疫力下降而导致的症状。人们往往会觉得免疫力这个概念很“虚无”，不像身高、体重一样直观。那么，免疫力是否可以通过检查项目进行评估？我们又该如何提高自身的免疫力呢？

● 人体免疫系统的3道防线

免疫力是人体识别和消灭外来侵入的异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。当外来“入侵者”试图进入人体，将会面临免疫系统筑起的3道防线。

第一道防线是由皮肤和黏膜构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）也具有杀菌的作用。第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。

这两道防线是人体在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能。其特点是人人生来就有，且不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此被称为非特异性免疫（先天性免疫）。

第三道防线则主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成，是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能。它的特点是出生后才逐渐产生，且只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而被称为特异性免疫（后天性免疫）。

●5项检查让你了解自身免疫力

有人可能会产生这样的疑问：“我们该如何评估自己的免疫力呢？”除了人体的自我感觉能反映免疫状态的好坏，还可以通过医院的一系列检查来评估。

（1）血常规检查。依据白细胞及淋巴细胞数量来粗略判断免疫力状况。

（2）淋巴细胞功能检查。是检测免疫细胞活性的方法，如淋巴细胞转化实验，可根据淋巴细胞转化程度测定免疫应答功能，结果较可靠。

（3）淋巴细胞亚群检查。属于免疫细胞的定量检测，通过精确免疫细胞数值变化，可评估免疫状况。

（4）免疫球蛋白和补体检查。免疫球蛋白是评估机体免疫功能的一项重要指标，补体是人体体液免疫反应中的主要物质，因此免疫球蛋白和补体检查可以反映机体的免疫力。

（5）细胞因子检查。细胞因子是由免疫细胞（单核、巨噬细胞等）和一些非免疫细胞（内皮细胞、表皮细胞、成纤维细胞等）经刺激而合成、分泌的一类具有广泛生物学活性的小分子蛋白质，可以调控免疫应答，该检查有助于判断机体免疫功能。

●7个细节提高免疫力

（1）平衡饮食。日常应适当补充维生素和矿物质。我们身体用来抵抗外来侵害的各类免疫细胞，其数量、活力及细胞因子都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质可以提高人体免疫力。

此外，平时还应多吃蛋白质、多喝水。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉类、奶类、鱼虾类和豆类食物。多喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取2000—2500毫升的水。

须注意的是，日常生活中应注意少吃甜食和高油脂食品。甜食会影响白细胞的产生与活动，降低身体抵御疾病的能力；摄取过量不良脂肪会妨碍免疫细胞发挥正常能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法保护身体。

（2）适量运动。研究表明，每天运动30—45分钟，每周5天，持续12周后，人体内免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。人们在进行运动时，全身的肌肉和骨骼都可得到锻炼，使体内各器官变得活跃，新陈代谢加快，血液循环加速，骨骼的造血功能加强。从而让免疫系统焕发活力，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

（3）调节情绪。 良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原体的生长。反之，精神压力大、长期心理紧张会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素分泌增多，会造成神经兴奋、血管收缩、血压升高，使人的心理、生理受到负面影响。

（4）充足睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠质量高可以使人精力充沛，防止大脑神经细胞过度消耗，还有助于精神与体力的恢复及能量的储存。充足的睡眠还能提高机体的免疫功能，有利于抵御疾病和帮助疾病好转、康复。反之，睡眠不足会导致自身免疫力下降，连续2周每天只睡4—6小时，体内淋巴细胞的数量会减少28%，免疫细胞活力减弱28%。长期失眠会造成淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，使健康受到威胁。

（5） 限酒戒烟。喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏及胰腺的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少；当呼吸道黏膜得不到充足的氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

（6） 不要滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐药细菌感染的原因。

（7）预防接种。对特定人群进行预防性的疫苗接种，是人类抵御传染性疾病而采取的积极措施。

（通讯员    王坚连）（编辑    周逸宁）