入睡抖一下，是身体以为你“去”了吗

不知你有没有过这样的经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动了一下，甚至还把自己吓醒了。对这一现象，网上有人认为：“这是大脑在测试你是否还活着。”难道入睡时的“抖一下”真的是大脑对身体是否还活着的“关心”吗？

〇 抖一下确实是来自大脑的“关心”

目前有研究显示，“抖一下”是大脑误解了睡眠前肌肉放松时发生的事情。当然，睡前肌肉放松是正常的，但大脑可能会感到困惑，以为你的身体将要跌倒。作为回应，大脑便会让肌肉突然绷紧，以便你在跌倒前 “稳住自己”，这就是你身体在入睡时抽搐一下的原因。

〇 “抖一下”是种什么感觉

入睡时抖一下是口语化的描述，医生称之为“催眠抽搐”或“夜间抽搐”，是指入睡时突然出现的不自主肌肉收缩。催眠抽搐发生在清醒到睡眠之间的过渡期，通常只影响身体的一侧，如一侧胳膊腿。

除了对躯体的影响，伴随着抽搐还可能出现其他感觉或臆想，如有人会感觉正在坠落，看到闪烁或刺眼的灯光，听到“砰砰”“噼啪”“啪啪”的声音。虽然在大多数情况下，催眠抽搐是无痛的，但有些人确实会感到刺痛或疼痛。

催眠抽搐在不同的时间会给人不同的感觉，在极少数情况下它们可能强烈到足以让人惊醒并扰乱入睡过程；但一般来说，抽搐可能非常轻微，以至于很多人根本不会注意到。催眠抽搐可以发生在任何年龄段，但在成年人中更为常见。

〇4个因素易诱发催眠抽搐

（1）过量摄入咖啡因或尼古丁。咖啡因和尼古丁等兴奋剂会唤醒大脑，这些物质还会在体内停留数小时，扰乱睡眠。在一项研究中，被调查者即便在睡前6小时就停止喝咖啡却仍然难以入睡。

（2）睡前剧烈运动。一般来说，运动是对睡眠有益的，经常锻炼可以改善睡眠质量。但是，睡前进行运动会使人精神兴奋，让人更亢奋，大脑也会变得更加警觉。因此，在深夜进行过于剧烈的运动可能会导致抽搐。

（3）睡眠不足。无论是长期失眠还是晚睡眠质量不好，入睡困难和缺乏规律的睡眠都会导致睡眠不足。除情绪不佳和注意力不集中等不良反应外，睡眠不足还可能增加催眠抽搐的发生概率。

（4）压力和焦虑。日常压力大和焦虑症都会导致失眠，而失眠又会导致睡眠不足。当感到压力大或焦虑时，身体的皮质醇水平会在睡眠中持续升高，从而使睡眠不安稳。焦虑的想法也会让人难以放松入睡，扰乱清醒与睡眠之间的过渡，从而可能引发催眠抽搐。

经常出现催眠抽搐的人甚至会对睡眠本身产生焦虑，这会加重他们睡眠不足的情况和出现更多催眠抽搐的可能性。

〇 何时需要前往医院就诊

催眠抽搐不同于清醒或睡眠时发生的其他抽搐，它发生在从清醒进入睡眠的过程中，很快便会消失，一般被认为是无害的。但如果反复发作，持续抽搐，须去医院就诊并接受进一步检查。

此外，改善睡眠环境可以让人更容易、更稳定地获得好睡眠，从而减少催眠抽搐的发生。

（1）每天在同一时间睡觉和起床，周末也不例外，保持规律作息。

（2）将卧室温度设定在合适的温度，不冷也不热。

（3） 尽可能使卧室黑暗安静，必要时使用遮光窗帘。

（4）睡前1小时停止使用电子产品。

（5）每晚睡前保持安静状态。

减轻压力，冥想、深呼吸和瑜伽都有助于睡眠；在睡前可进行一些让人平静的活动，如洗个温水澡或读本书。如果您的压力和想法影响了正常生活，请向医生或心理咨询师寻求帮助。                          （编辑    周逸宁）