头有七窍，醒脑十穴

五官七窍居于头面部，中医认为是脏腑精气所注之处，通过按摩头部的穴位，可促进头面部经络中的气血运行，增加大脑的血流量和氧气，从而缓解头晕、头痛等不适症状，并且提神醒脑，延缓大脑功能衰退。

● 百会穴

【位置】两手大拇指放置于两耳尖，中指直上交会的头顶中央处（两耳尖连线与头顶正中线的交点）。

【功效】百会穴属于督脉，为诸阳之汇，按摩可提升阳气，促进头部气血循环，改善大脑疲劳，缓解记忆力下降，对用脑过度的人群特别有效。

【按法】用中指的指腹按摩或轻轻敲击，按摩时先顺时针方向按摩1分钟，再逆时针方向按摩1分钟，交替按摩3—5次。

● 率谷穴

【位置】耳尖正上方，发际线内1.5 寸（约2横指宽）处，咀嚼时可扪及肌肉鼓动，左右各1穴。

【功效】率谷穴属于足少阳胆经，按摩可减轻眩晕和头痛，缓解情绪紧张，改善耳鸣、耳聋等。

【按法】用中指的指腹轻柔按压，持续5—10分钟。

● 风池穴

【位置】循双侧耳后找到枕骨，在枕骨下发际线内凹陷处，左右各1穴。

【功效】风池穴属于足少阳胆经，擅长祛除风邪，按摩可清利头目，对经常头晕目眩、头痛、颈项僵硬的人群，能发挥较好作用。

【按法】用大拇指指腹按压10秒后松开，重复按压5—10次。

● 四神聪穴

【位置】头顶正中央，在百会穴的前、后、左、右1寸（约拇指指节宽），共4个穴。

【功效】四神聪穴属于经外奇穴，《太平圣惠方》记载其主治“头风目眩，狂乱风痫”。按摩可改善头痛、眩晕、失眠、健忘，有助于提神醒脑。

【按法】用中指的指腹按摩或轻轻敲击，先按压左右2穴各1分钟，再按压前后2穴各1分钟，反复进行3—5次。

● 太阳穴

【位置】外眼角和眉梢中间点，向后约1横指的凹陷处，左右各1穴。

【功效】太阳穴属于经外奇穴，是头部的重要穴位，刺激该穴可加快局部血液循环、健脑提神、养目护耳以及消除疲劳。《针灸集成》载太阳穴善治“头风和偏头痛”，对神经性头痛也有一定疗效。

【按法】用中指的指腹按揉，持续3—5分钟。

● 神庭穴

【位置】前发际线正中直上0.5寸（约半指宽），发际线不明显者从眉心正中直上3.5寸取穴。

【功效】神庭穴属于督脉，中医认为神庭穴是“智慧之穴”，经常按压可提神醒脑，促进大脑功能，改善头晕头痛、耳鸣目眩等症状。

【按法】用拇指指腹慢慢向下按压，或用食指指腹小幅度旋转按揉，持续2—3分钟。

● 本神穴

【位置】前发际线正中直上0.5寸（如神庭穴），正中线旁开3寸（约4横指宽）处，左右各1穴。

【功效】本神穴属于足少阳胆经，可促进大脑功能，改善脑血管供血不足，减缓智力退化，并缓解“头痛目眩，颈项强急”。

【按法】用拇指的指关节稍微出力按压或按揉，持续2—3分钟。

根据中医理论，肾主骨生髓，髓上充为脑，化为神智，头脑保健的根在于肾，附补肾3穴，以强化补脑的效果。

● 肾俞穴

【位置】肚脐水平线向后至脊柱处（第2腰椎棘突下），从脊柱向两侧旁1.5寸（约2横指宽）处，左右各1穴。

【功效】针对大脑症状，按压该穴可改善脑部功能，提高记忆力，减缓神经功能退化。

【按法】双手叉腰，用双手大拇指施力，按压的同时旋转，持续2—3分钟。

● 关元穴

【位置】肚脐直下3寸（约4横指宽）处。

【功效】关元穴位于人体上下左右正中，中医认为是“人的第二个心脏”或“中极”，是收敛和闭藏元神之处，《类经图翼》谓“男子藏精，女子蓄血之处”。按压该穴有延年益寿的功效，《扁鹊心书》也记载不同年龄人群灸关元穴，甚至称此法可“令人长生不老”。

【按法】用食指和中指按压，持续2—3分钟。

● 涌泉穴

【位置】脚掌屈曲时足底最凹陷（脚底中线前三分之一）处，左右脚各1穴。

【功效】涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，经常按摩涌泉穴，可使肾精充足，并使肾精如上涌的泉水般充盈人体，使人耳聪目明、精神充沛。

【按法】双手大拇指上下相叠，以画圈方式按压，持续2—3分钟，吐气时按压、吸气时放松，往脚趾推按效果更佳。

（编辑池志恒）