保护脊柱健康 从细节做起

脊柱号称人的“第二生命线”。脊柱健康与每个人的生活质量息息相关。可是，当前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视了对脊柱相关疾病的预防。如何判断脊柱是否健康？日常怎么保护脊柱？出现问题又该如何治疗？天津中医药大学第一附属医院骨伤科主任医师张君涛给予了解答。

脊柱是否健康这样判断

成人脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨及尾骨五个部分。临床上脊柱疾病比较常见的是颈椎病和腰椎病，近几年，胸椎疾病发生也有增加的趋势。

日常判断一个人脊柱是否出了问题，可以从以下几个方面入手。

头部或髋部不能轻易地扭转或转动同一角度，转动的范围也在逐渐缩小，颈部僵硬，手部单侧麻木，可能是颈椎出现了问题；不能非常舒适地深呼吸，呼吸时颈肩、胸口有一种疼痛、拉扯的感觉，后背串痛，排除其他基础性疾病后，可能是胸椎出了问题；腰背部酸痛、腰部疼痛，头晕、恶心，下肢疼痛、麻木，走路有踩棉花感，行走困难等，可能是腰椎出了问题。

保护脊柱健康 从日常入手

脊柱疾病的发生原因，主要有三点：①骨关节退化；②工作姿势、生活姿势不正确；③受凉等外界因素。其中，骨关节退化不可逆，其他问题都可通过日常的锻炼防护来纠正和缓解。

为了保护颈椎，应不做长期低头族，不久坐，注意坐姿的正确。工作、学习久了，要时不时转动脖子，抬头向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉，进行抗阻训练。睡觉时枕头要用对，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下，枕头不要太高也不要太低，以符合个人的生理曲度为宜。

对于腰椎，应注意坐的时间久了，最好起来活动活动，做做拉伸。座椅最好带靠背，或在腰部放个垫枕，给腰部以支撑。搬重物时，最好先蹲下，将重量转移到腿部肌肉，再慢慢站立起来。

对于胸椎，应注意不要经常含胸。无论是运动还是工作，避免单边运动，睡觉时避免总是侧卧或半仰半俯卧位。

另外，日常要注意保暖，防止风寒、湿气侵袭。特别是在夏天，开空调室内温度较低时，寒气会导致脊柱受损，肌肉变得僵硬，血液循环受阻，对脊柱产生伤害。平时多做一些抬头挺胸的动作，减少伏案时间和频率。多参加户外运动，如骑车、放风筝等。

有病别乱投医 更别胡乱按摩

一些人在日常生活中，遇到颈肩腰腿痛等问题，会选择在一些按摩店等机构进行按摩，甚至正骨。张君涛主任表示，如果进行治疗，一定要到正规医院进行检查，排除基础疾病后，根据医生的诊断，再进行按摩、正骨等治疗。比如，如果一位患者颈动脉有斑块，通过不正确的外力刺激造成斑块脱落，就会引发脑梗死。有严重的骨质疏松、骨结核、骨肿瘤的患者，盲目进行按摩、正骨，还可能会造成偏瘫。

比如正骨，主要针对成年人进行，青少年由于骨骼生长还不完全，不需要进行正骨，通过改变生活习惯等方式就可以慢慢恢复，进行正骨治疗反而可能造成损伤。成年人进行正骨治疗前，一定要拍片子，根据骨骼的角度、曲度变化，医生排除原发基础病，在诊断明确的基础上，才能进行正骨操作。

人们日常不要随意到按摩店等机构采取治疗性行为，以免病没治好，反而造成更大损伤。