如何才能高效补钙？

有的人日常很注重补钙，经常喝牛奶、服用钙片，但做身体检查的时候还是会发现身体缺钙。那么，补钙时注意哪些问题，才能更高效地补钙呢？

问：哪些不良习惯会影响钙的吸收？

答：对于老年人来说，吃富含钙的食物很重要，但能把吃进去的钙留住更重要。生活中有很多“补钙杀手”，比如高盐饮食，因为食盐的主要成分是钠，当肾脏把体内多余的钠排出时，也会排出体内的钙，在影响人体钙吸收的同时，还可能引起骨骼中的钙流失。

喝咖啡、碳酸饮料、浓茶，也是无效补钙的一个常见原因。咖啡、浓茶的利尿效果比较好，大量饮用可能引起钙流失，增加患骨质疏松症的风险；碳酸饮料中含有的磷酸会与食物中的钙发生反应，生成磷酸钙，从而影响人体对钙的吸收。除此之外，吸烟、饮酒、缺乏运动也可能减弱补钙的效果。

问：补钙有哪些“助攻手”？

答：想要补钙，单纯服用钙片或摄入含钙量高的食物是不行的，还需要补充一些起辅助作用的微量元素。镁同样是组成骨骼的重要成分，有利于钙在骨骼中的沉淀。如果骨骼内的镁含量过低，可能会使骨头变脆而容易断裂。因此，补钙的人日常可以食用一些镁含量高的食物，如菠菜、黄豆、黑豆、腰果等。锌有促进骨骼生长、促进骨细胞增殖和钙化的作用。补钙的人日常还可以食用一些锌含量高的食物，如海鲜、红肉、动物肝脏等。

问：还有哪些方法有助于补钙？

答：晒太阳是简单、易行的补钙方法。多晒太阳有助于促进人体维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收。中医认为“腹为阴，背为阳”，背部统摄一身阳气，晒背可以使人体阳气充盈、提高免疫力。晒背最好在早上10点前和下午4点左右，此时的阳光不过于强烈，时间以10～20分钟为宜。

责任编辑/王伟航