中医明眸功，助护眼增视

气功是调身、调息、调心三调合一的身心锻炼技能。练习中医明眸功，可补肝益肾、疏通经络，改善眼睛气血供应，舒缓局部肌肉紧张，缓解视疲劳症状，提高视力，对视疲劳、近视、远视等眼病的预防与治疗具有积极作用。

起 式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生，注意要咽下，不要吐掉），眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。（图1）

调息：深呼吸3次。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会“轻松、舒适、愉悦”的感受。

第一节 存想望远

调身：同起式。重点舒展面部及眼睛周围的肌肉韧带，使其充分放松。两眼平视前方，透过眼前的障碍物，望向远方。数秒钟乃至数分钟后（望向远方的过程中可能会有流泪等现象，任其自然，尽量不眨眼），将意念及目光缓慢回收，收到头脑中心，两眼轻轻闭合。（图1）

调息：深呼吸。

调心：放松面部及眼周肌肉时，存想并体会“眉心舒展，印堂穴放松，眼眶周围肌肉韧带充分放松”的感受。望向远方时，意念要扩展出去，想到宇宙虚空，同时内心要保持安静愉悦。

第二节 贯气明目

调身：两眼轻闭，两手于体前呈抱球状，随着吸气内合，呼气外开，拉气5～9次；然后两手捧气升至两眼前，转掌心向内，在距离两眼1～5厘米处，做提按动作5～9次；接着沿着内下、外上的方向转动5～9次，再做提按动作5～9次，沿内上、外下的方向转动5～9次；最后两手下落体侧。（图2）

调息：深呼吸。

调心：两手向两眼内按贯气时，默念“贯”字，体会“贯气入眼睛深处”，存想“两眼气血充足”的感受；两手外提时，默念“通”字，体会“眼睛气血经络畅通、眼睛明亮”的感受。两手转动时，存想眼睛内气血流通，默念并体会“眼睛明亮”的感受。

第三节 闭目运睛

调身：两眼轻闭，两手轻轻搓热，向上捧气，掌心敷于两眼及眼眶，温熨片刻。眼球按照左、左上、上、右上、右、右下、下、左下的顺序转动5～9圈，再按照反方向转动5～9圈，静息片刻。接着，眼球按照左上、右下、右上、左下的顺序转动5～9圈，再按照反方向转动5～9圈，静息片刻。最后两手下落体侧。（图3）

调息：深呼吸。

调心：两掌敷于两眼及眼眶时，默念并体会“两眼温润，肌肉放松”的感受。眼球转动时，集中注意力将转动的动作做到位，并体会放松的感受。

第四节 瞪目嘘（xū）气

调身：两眼缓缓睁开，重心右移，左脚左跨一大步，下蹲呈马步。同时两手拢气上升，握固，置于腰间。左手冲拳前出，怒目圆睁，注视左拳冲出的远方。接着，左拳变掌，立掌转动，握固，收回腰间。随后变掌，向两侧拢气下按，身体直起，收回左脚。再做右侧。如此左右交替5～9次。（图4）

调息：冲拳前出，怒目圆睁时采用发音呼吸法，呼气发六字诀的“嘘”字音。

调心：怒目圆睁呼气发“嘘”字音时，默念并体会“疏肝解郁，清火明目”的感受。

第五节 养肝益肾

调身：两眼轻闭，两脚并拢，两手从体前捧气上升，敷于两肋，温熨片刻。两手向后摩运，敷于腰部，温熨片刻。头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部摩运，再向前贴于足尖，做收腹、拱腰、头面贴腿的动作3次。随后，从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，敷于两肋。如此反复数次。（图5）

调息：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹、拱腰、头面贴腿时吸气，放松时呼气。

调心：敷于两肋时，默念并体会“养肝明目”的感受；敷于腰部时，默念并体会“益肾充精”的感受。

收 式

调身：两眼轻闭，两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（图6）

调息：深呼吸3次，然后过渡到自然呼吸。

调心：意守下丹田，安静养气3～5分钟，默念并体会“精血充足，心明眼亮”的感受，收功。

温馨提示：在初练本功法时，均可自然呼吸；待动作意念熟练后，再逐步配合呼吸调节。

（在练习本文推荐功法的过程中，如有问题，可咨询中医气功专业人员）

责任编辑/陶宪凝