秋意惹人悲，一起拍打心包经吧！

秋 词

唐·刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。

“自古逢秋悲寂寥”，这是唐朝诗人刘禹锡《秋词》中的诗句。我国民间素来有悲秋的说法，一层秋雨一层凉，秋风秋雨愁煞人。秋天到，秋风起，落叶缤纷，万物凋零，容易让人们产生悲伤的情绪，有一种自己被负面情绪包围的感觉，伴有遇事容易叹气、精神不舒畅、身体倦怠等症状。这种现象俗称“秋悲”。有些人可能悲伤一会就过去了，而有的人则会陷入这种负面情绪，甚至影响到日常生活，出现一些心理问题。

▲ 秋悲易致肺气消

秋天对应的五脏是肺，肺在志为忧（悲），忧（悲）伤肺，悲会不断地消耗人体的气，容易伤肺，故“悲则气消”。同时，肺气虚会导致机体抵御外邪的能力下降，易产生秋悲情绪；若过度悲伤，则还可能会损伤我们心理健康。

那么，该如何预防秋悲呢？《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋天应顺应节气，早睡早起，适当运动，注意保暖，及时增添衣物，宜食润肺生津通便之品，如梨、枇杷、白萝卜等。

▲ 五行相胜喜克悲

根据五行相克理论，火克金，肺属金，心属火，且心在志为喜。因此，“快乐能战胜悲伤”。可以拍打一条使人变得快乐的经络——手厥阴心包经来预防秋悲。手厥阴心包经是十二经脉之一，根据子午流注理论，戌时（19：00～21：00）是手厥阴心包经值守的时间，此时最适宜拍打。

秋天气温逐渐下降，人体温度也随之降低。拍打心包经局部会产生热能，转化的能量上升后可以疏通瘀滞的经络，调节脏腑经气，以调动全身气血来调节情绪。同时，拍打心包经还能增强人体内分泌功能，启动自愈能力和免疫系统。总的来说，经常拍打心包经能增强心脏功能，加速热量代谢，促进血液循环，带走身体中堆积的废物，缓解气血瘀滞，疏通经络，让我们感到心情舒畅、快乐加倍，从而赶走秋悲。

▲ 拍打心包解秋悲

手厥阴心包经起于胸中，止于中指末端，从天池穴到中冲穴，共有9个穴位，可以依次进行拍打。拍打心包经的最佳时间为戌时，建议在饭前30分钟或饭后60分钟进行；拍打工具可以选用拍痧板或手掌；拍打力度因人而异，以个人能承受的痛感为度；拍打方向从一侧胸口天池穴开始轻轻拍打到中指中冲穴，两侧交替进行；每天拍打1～2次，每次10分钟左右；建议拍打后饮用一杯温开水，拍打完3小时内不可洗澡；孕妇或经期女性不可拍打心包经。

1.天池穴

在乳头外1寸，位于胸部第4肋间隙，前正中线旁开5寸处。此穴有疏肝理气、养心安神之效，可以用来改善胸闷、咳嗽等症状。

2.天泉穴

在上臂内侧，位于腋前纹头下2寸，肱二头肌长头、短头之间。此穴有宽胸理气之效，可以用来改善心痛、胸胁胀痛等症状。

3.曲泽穴

为手厥阴心包经的合穴。在肘横纹中，当肱二头肌腱尺侧缘。此穴有宁心清热之效，可以用来改善心痛、心悸、肘臂疼痛等症状。

4.郄门穴

在前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧屈肌腱之间。此穴有清心理气之效，可以用来改善心痛、心悸等症状。

5.间使穴

为手厥阴心包经的经穴。在前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴有清心解郁之效，可以用来改善心痛、心悸、癫狂等症状。

6.内关穴

为手厥阴心包经的络穴。在前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴有宁心安神、疏肝和胃之效，可以用来改善心痛、心悸、胸闷、眩晕、失眠、偏头痛等症状。

7.大陵穴

为手厥阴心包经的输穴。在腕掌横纹中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴有宁心安神、宽胸和胃之效，可以用来改善心痛、胃痛、手腕痛等症状。

8.劳宫穴

为手厥阴心包经的荥穴。在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。此穴有提神醒脑、清心安神之效，可以用来改善心痛、呕吐等症状。

9.中冲穴

为手厥阴心包经的井穴。位于手指，在中指末端最高点。此穴有开窍、清心、泻热之效，可以用来改善心烦、心痛等症状。

现代研究表明，秋悲情绪还与秋季日光照射时间减少引起的褪黑素分泌异常有关。因此，除了拍打手厥阴心包经来排解压抑、缓解秋悲情绪外，还可以适当增加户外活动，如慢跑、登山，习练太极拳、八段锦等。这样不仅可以增强身体素质，提高抵御外邪的能力，还可以增加日照时间，调节内分泌功能，达到预防秋悲的目的。

责任编辑/王伟航