花香醒脑，驱散秋乏的疲惫感

当夏日的热烈逐渐褪去，秋季悄然登上舞台，天气逐渐转凉，昼夜温差变大，气候也慢慢干燥起来，此时人体各项生理机能开始进入周期性调整阶段。炎夏给人们造成的消耗一时间并不能完全补回，所以不少人在秋季会感到浑身疲软无力、精神疲惫、睡意连绵、哈欠不断，即便食欲增强但消化功能却不佳。这类状态常被称为秋乏。

▲ 为何一到秋天就犯困？

秋日给人带来乏力感的原因多种多样。首先，气温的缓缓下降使得人体的血管渐渐收缩，血液循环较之夏日略显迟缓，氧气与营养物质的传送不再如夏日般畅通无阻。其次，随着白昼时间渐渐缩短，黑夜愈发漫长，人体的生物钟需重新调适以适应这一变化，这同样会影响人们的睡眠质量与日常的精神状态。而且，秋季的干燥气候或许会导致人体水分悄然流失，新陈代谢速度随之减缓，进一步加剧了疲劳感。

中医理论认为，人体在夏季时损耗的阴津需日后慢慢恢复，秋燥会加重津乏，导致阳气不足，故而人们常感倦怠疲乏、四肢无力，精神不济，甚至出现工作或学习效率低下等。

▲ 精油三法解秋乏

精油拥有着独特的香气和疗愈力量，有些精油还含有具有舒缓情绪、提神醒脑功效的有效成分，诸如柠檬、薄荷、迷迭香、葡萄柚和尤加利等精油，以其独特的香气和疗效，成为人们在秋季的最佳“精神伴侣”。可以通过香薰法营造轻松宜人的氛围，并运用按摩法实现身体的直接放松，或通过沐浴法享受全面的舒缓，重新焕发活力，迎接美好的秋日。

▲ 提神醒脑香薰方

[调配方] 柠檬精油2滴、罗勒精油2滴、佛手柑精油2滴、迷迭香精油2滴

[操作方法] 将调配好的精油滴适量于香薰机中，加入一定量的清水，使精油分子扩散到空气中，吸入后可提神醒脑。建议在工作或学习场景下使用，每次使用时间为1～2小时。要注意水和精油的比例，避免精油浓度过高。

[功效] 此配方能够帮助振奋精神、提升专注力。柠檬精油具有清新的香气，能有效帮助大脑集中精神、消除疲劳和困倦；罗勒精油有助于减轻焦虑情绪，缓解紧张状态，提高专注力和记忆力；佛手柑精油舒缓情绪的作用，能给人带来愉悦和放松的感受；迷迭香精油可提高大脑活跃度，帮助增强记忆力和专注力。

▲ 舒缓疲劳按摩方

[调配方] 薰衣草精油3滴、依兰精油2滴、天竺葵精油2滴、罗马洋甘菊精油2滴、荷荷巴油30毫升

[操作方法]

1.取舒适体位后，需他人协助将调配好的精油均匀涂抹于背部、肩部及颈部。

2.先从背部的上缘开始，双手手掌平贴皮肤，由上往下轻轻抚摸整个背部，重复3～5次，放松背部肌肉；再用大拇指沿着背部两侧的膀胱经，以画圈的方式轻轻揉按，从肩部一直按到腰部，重点揉按肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、肾俞穴等穴位。

3.肩部用大拇指与其余四指相对用力，拿捏肩部的肌肉，从肩部上方开始，逐渐向下至肩部外侧，力度由轻到重，重复5～8次，重点用拇指指腹点按肩井穴，持续1～2分钟，以产生酸胀感为宜。

4.用大拇指和食指从颈部后侧的发际线开始向下揉按到肩部，重复3～5次，重点揉按风池穴、天柱穴等穴位。

5.人体头部穴位密集，可用双手中指蘸取少量精油，用适当力度按摩百会穴、四神聪穴，这样可以促进头部的血液循环，醒脑开窍，改善疲劳、困倦状态。

[功效] 薰衣草精油可舒缓焦虑、紧张、疼痛感，有利于促进睡眠；依兰精油可平衡人体内分泌，给身心带来愉悦和放松感；天竺葵精油可改善局部血液循环，帮助稳定情绪，调节内分泌；罗马洋甘菊精油能有效缓解肌肉的紧张和痉挛，安抚情绪；荷荷巴油的保湿滋润效果好，是优质的基础油，亲肤性好，可提高精油的渗透性。

▲ 清新醒脑沐浴方

[调配方] 葡萄柚精油3滴、尤加利精油2滴、茶树精油2滴

[操作方法]

1.在进行精油沐浴时，可先在浴缸中注入适量温水（水温控制在38～42摄氏度），将上述调配好的精油滴入4～6滴，搅拌均匀后进行泡澡。

2.泡澡过程中可适当按摩身体，促进精油吸收。注意每次泡澡时间可控制在10～15分钟，每周1～2次，水温不宜过高。

3.泡澡后应及时冲洗身体，以免精油残留而刺激局部皮肤。

[功效] 葡萄柚精油具有提神醒脑之功，可促进血液循环，其清新的果香能够有效驱散身体疲劳感，使人精神焕发；尤加利精油以其独特而清凉的香气，能够舒缓呼吸道，刺激大脑，提升注意力；茶树精油在提高身体抵抗力的同时，还能刺激神经系统，有助于缓解精神疲劳。

责任编辑/李思涵