“画”说情绪

《接纳自己的情绪》是《心理健康教育》（江苏凤凰科学技术出版社出版）八年级教材中的一课。初中阶段，学生的自我意识开始发展，世界观也基本形成，这些对初中生情感倾向的定型起着重要作用，表达和接纳自己的情绪对青春期学生来说是一个重要的任务。

本次心理活动课通过情绪过山车、情绪脸谱独白、对话“坏”情绪、情绪曼陀罗这4个活动，借助表达性艺术疗法，让学生学会体验、表达丰富多彩的情绪，通过叙事对话看到负性情绪的正面意义，并接纳自己的负性情绪。

● 活动热身：情绪过山车

设计意图：通过热身活动让学生体验不同的情绪并尝试用色彩表达，自然引出本课学习主题，为情绪脸谱绘画做好铺垫。

教师请同学们选取适当颜色的彩笔，写出在以下情境中分别感受到哪些情绪。

①老师通知，明天就要语文考试了。②晚上11点，终于全部复习完，上床休息。③第二天考试时，发现不少题目自己昨天都复习到了。④考试快结束时，突然发现有一大项答案还没填。⑤成绩出来了，考了自己有史以来的最高分。⑥拿到卷子，发现好几处扣分都扣在错别字上。

（学生分享交流）

学生1：刚刚我体验到了“红色”的开心。

学生2：印象最深的是懊悔，我觉得这种情绪是蓝色的。

学生3：听到考试我觉得紧张，这让我想到了红色，因为火警警报的灯光和消防车都是红色，代表紧急的事情。

教师总结：分享中，老师听到开心、兴奋、轻松等情绪，这类情绪是我们所谓的“好情绪”，称之为“正性情绪”；还有生气、烦躁、焦虑这类我们口中所谓的“坏情绪”，我们统称为“负性情绪”。人的情绪丰富多彩，不同的情绪有不同的作用。我们今天就来探讨不同情绪的价值。

● 绘画表达：情绪脸谱独白

设计意图：通过绘画情绪脸谱，让学生表达负性的情绪体验；通过情绪独白，让学生认识到每一种情绪都有它独特的价值。察觉和理解自己的“坏”情绪，改变对所谓 “坏”情绪的态度，尝试接纳它。

教师请大家从 “负性情绪” 中选择一个最想与之对话。可以选择近期对自己影响较大的情绪，比如愤怒、痛苦、忧虑、后悔、惭愧、紧张、无奈、害怕等，用彩笔制作一个情绪脸谱。画完后给这个情绪起个名字，例如 “悔悔”“小怒” 等，然后完成 “情绪独白”。

（学生绘画脸谱并完成独白）

学生1：我的名字叫作怒怒（愤怒的情绪）。我通常出现在你的内心需要没有被满足或者实现目标受阻碍的时候。当我出现时，你对我的态度是否认我、压制我，但有时候也放任我肆意扩大，为所欲为。也许你并不喜欢我的出现，但这并不代表我没有价值。我的作用是提醒你要恰当地表达自己的想法，即使你需要被理解被满足，我仍会提醒你要改变方法，付诸行动去实现目标。因此，我对你很重要。

教师：现在你对所谓的“坏”情绪有什么新的看法？

学生1：我以前很不喜欢负性情绪带给我不舒服的感觉，却很少思考它来到我身边是想要表达什么。现在我不会那么恐惧负性情绪了，原来“坏”情绪也有自己的价值。

学生2：“坏”情绪不坏。虽然它会给我们带来不好的感受，但是从另一个角度来说，它让我们有更多的能量去改变自己，让自己变得更好。每一种情绪都有它独特的价值，接纳它们，“听懂”情绪要说的话，对我们的成长很重要。

教师总结：当我们认识到每一种情绪都有独特的价值时，我们对它们的态度就会发生转变。同学说得很对，“听懂”情绪要说的话对我们的成长很重要。负性情绪背后往往有积极的意义，只有理解这份意义，接纳各种情绪，才能让正面价值显现出来。

● 互动体验：对话“坏”情绪

设计意图：将内在的情绪外化出来，让学生能“看到”“听到”“感受到”情绪所要表达的意义。让学生感受当自己能接纳情绪时，内心的体验是怎样的，引导学生与情绪和平相处，接纳情绪。

教师请学生选择一种愿意与之 “握手” 的负性情绪，也可以是前面完成 “情绪独白” 的情绪，用文字描述或用彩笔把这位 “情绪朋友” 画在学习单上；和同桌一起通过角色对话，友好地向 “情绪朋友” 表达理解与接纳，并告知以后将如何相处。

“愤怒”向主人表达自己：主人，你好！我是你的愤怒。当你的内心需要没有被满足，或者目标、期待没有实现的时候，我就会出现。我知道我会让你有不舒服的体验，你也许会不喜欢我。其实，我的出现是想要告诉别人，你有你的原则和独立性，你需要被理解被满足。同时，我也想提醒你，你可以适当地表达自己的需要，或者改变你的方法去达到你的目的。所以我对你是有价值的，我对你很重要。如果你一味地否认我、排斥我、讨厌我，反而会感觉更糟糕。我希望你能平静地接纳我，这样你的感觉也许会更好。

主人倾听后，回应“愤怒”：愤怒，你好！我曾经不喜欢你，觉得你是缺乏教养的表现。但是，现在我要学着感受你的力量，你突破了软弱和盲从，充满斗志。是你让我看到我的独立性和原则性，促使我为了坚持自己的主张而行动。我愿意通过合理的渠道把你的力量表现出来，那样的话我感觉会很棒！

双方体会自己的感觉：当“主人”能接纳“情绪”的时候，就可以和“情绪”握手，体验与“情绪”平静相处。

教师：在刚刚的对话体验活动中，同学们有哪些收获或感受呢？

学生1：我刚才扮演的是“愤怒”的情绪，我想被主人看到，当我不被主人接纳时，我会更膨胀、更有力量。有时也会躲起来，但是总想找机会跑出来干“坏事”。

学生2：我扮演的是“愤怒”情绪的主人，当我不接纳这个情绪时，我会觉得自己很软弱窝囊，感觉自己很不好，很压抑，有时候可能做出伤害自己或伤害别人的行为。

学生3：当我不再把负性情绪当作敌人，而是静下心来与它对话时，我能看到自己正当的需求，内心的冲突不再那么激烈，平静，愿意从一个新的角度表达自己，改变自己。

教师：看来大家的体验都很丰富。对话结束后，请扮演“情绪”的同学向对方表达自己不是他的情绪，并说出自己的名字。（去角色化）

教师总结：负性情绪形态多变，面目各异。当我们不再把它们当作面目可憎的敌人，而是静下心来与之对话时，我们就会发现自己的抵触与敌意在逐渐消失，取而代之的是理解与接纳。

●  整合转化：情绪曼陀罗

设计意图：用曼陀罗绘画的方式帮助学生挖掘内心深处的情感并表达、展示出来，以达到内心的整合。通过叙事疗法中的外化命名技术，让学生情绪外化，帮助学生更好地整合、重塑负性情绪，提升信心。

教师介绍，曼陀罗意为“圆形的图像”，通常由圆形、正方形、菱形等几何形状组成，可用来帮助人们探索内心世界，表达情绪，最终达到内心平静的状态。请同学们在音乐中放松身心，想一想最近发生了哪些让自己印象深刻的事情。选择自己喜欢的颜色，把内心的情绪感受画出来，填满这个圆。可以在这个图案的基础上随意增添一些线条和形状，不用在意绘画技巧与美观，随心而画即可。画完后欣赏作品，为作品命名。

（学生展示作品并分享）

学生1：红色是我的愤怒情绪，经过这堂课，我理解了愤怒代表我想表达和证明自己，所以选择用紫色表达现在的心情，现在面对愤怒我应该会感到《平静》（作品名）。

学生2：我的画名是《星辰大海》，我用了很多深浅不同的蓝色，这表达了焦虑情绪对我不同程度的影响，我现在没有那么担心焦虑情绪出现了。

教师总结：同学们的想象力都很丰富，情绪感受也很丰富，能够看出来大家平时的生活都多姿多彩。即使有些同学的心情中有忧伤，但是你们都比较乐观，也能够很好地接纳自己内心的这些负面情绪。

本课中采用的绘画这一表达性艺术形式，突破了传统教学的局限。学生以独特的方式体验和表达情绪，拓宽了情绪表达的渠道，用这种非言语的方式表达内心世界，更契合初中生的心理特点。情绪曼陀罗绘画将艺术与心理课有机结合，兼具创新性和趣味性，有助于学生深入探索自己的情绪，发现潜在问题，并在创作过程中实现自我疗愈。心理课堂为学生营造了一个充满安全感的空间，叙事对话的方式让他们能够坦诚地表达内心感受，教师通过引导学生思考负性情绪的正面意义，培养了学生的批判性思维和问题解决能力。