巧用辅导技术，让课堂更有“心理味”

在“直面焦虑，笑傲考场”一课的教学中，学生通过肢体动作、意象绘画来认识自己的考试焦虑情况，理清原本模糊的想法，充分表达感受；在不断思辨、互帮互助的过程中，找到适合自己缓解考试焦虑的方法，提升自信，形成良好的考场心理素质。

肢体动作，建立“走心”关系

1.角色表演——小凯的困惑

教师：（大屏幕呈现小凯同学的焦虑）在小凯眼里，黑板上醒目的倒计时就像一颗定时炸弹，无时无刻不在提醒着他，离期末考试还有6天！现在，我们请4位同学到台上来，3人分别表演故事中考试前的小凯、考试中的小凯、考试后的小凯，1人旁白。3个“小凯”根据旁白内容，表演相应的肢体动作，如失眠、烦躁不安等。

2.手势表达——焦虑的表现

教师：你有过和小凯相似的经历吗？接下来，大屏幕将一一呈现小凯焦虑的表现，如果与你的情况相符，请你高举双手；如果不符，做一个“打叉叉”动作；如果不确定，那就装个可爱。（教师示范。）

教师：考试惨败过。

学生高举双手（大多数）。

教师：考前会“闹肚子”。

学生做“打叉叉”动作（大多数）。

教师：脑子里不停地闪过父母期待的眼神。

学生高举双手、做“打叉叉”动作、做卖萌动作（各约占1/3）。

教师：考试时，有时会做不出平时会的题目。

学生做装可爱动作（大多数）。

教师：经常想“又要考试了！我还没有复习好，考不好怎么办？”

学生高举双手（大多数）。

教师：考前1—2天睡眠质量下降。

学生高举双手、做“打叉叉”动作、做卖萌动作（各约占1/3）。

教师：考试时，手心出汗、全身发抖。

学生做打叉动作（大多数）。

……

【分析】角色表演与手势表达相结合，可以帮助学生用肢体动作表达焦虑，以新颖的形式让学生动起来，打破师生、生生的交流壁垒。在活动中，教师与学生一起，通过肢体动作链接10多种考试焦虑表现，体现了教师对学生的真诚关怀，建立起了师生间的“走心”关系。

意象绘画，营造“润心”氛围

教师：请同学们闭上眼睛（停顿10秒，播放《春》配乐）。想象你心中焦虑的样子，它的名字叫“小蕉”，时不时就跑到你面前。然后睁开眼睛，用笔在纸上勾画出“小蕉”的形象，越细致越好。若绘画难以表达清楚，也可以在旁边辅以文字说明。

教师：接下来，我们一起来看看同学们心中那个“小蕉”的模样。

学生1：我画的是一张录取通知书，它只有外形，没有具体内容。我常常担心考不好，录取通知书上一片空白，但又希望最后能实现甚至是超越原本心中的目标，所以录取通知书上没有内容。

教师：空白蕴藏了无限可能。

学生2：我画的是心电图。生命不息，心跳不止，它随着我的心跳上下波动起伏，转角非常尖锐，还遍布着混乱的旋涡，代表了我复杂的心情。

教师：妙不可言，感谢你的分享！

学生3：我画的是魔鬼与天使的双面人，正面是魔鬼，反面是天使。我有时自卑，无心学习，此时这个双面人露出恶魔的一面，把我困住了；有时，我在双面人的刺激下，专注学习，最后取得自己满意的考试结果，此时双面人展现天使的一面，给我幸运。

教师：一念成魔，一念成佛。

学生4：我画的是一只独角兽，它的四肢像大象，有狮子的尾巴，头上还有一个黑螺旋纹的角。它出现时总是来势汹汹，所到之处寸草不生，令人闻风丧胆，让我遍体鳞伤。

教师：这位同学的描绘形象生动，（指着大屏）这就是那头所向披靡的独角兽。（全班同学开心大笑，其乐融融）

……

【分析】趣味性的绘画能够激发学生的兴趣，让学生突破语言限制，表达内心深处的情感。教师通过意象绘画活动，营造“润心”氛围，能更好地引入后续教学。学生对呈现在大屏幕上的画面非常好奇，原来考试焦虑在每个人心中都可以有那么具体的形象，这是一件非常有意思的事，让考试焦虑变得没有那么面目可憎了。教师用1—2句简短恰当的点评与学生互动，增加了学生的参与感；同时，留出充足的时间让学生表达，体现了对学生的个体化关注。

互为见证，感悟“交心”之美

1.叙事减压，认清考试焦虑

教师：我们的生活常会因“小蕉”发生一些改变，同学们觉得“小蕉”喜欢什么时候出来？请大家讲述《我和“小蕉”的故事》，用笔在画旁边写下你的担忧，以及考糟了以后可能会出现的结果。（播放《春》配乐）

教师：有哪位同学愿意分享一下？

学生1：如果中考考不好，我就完了。

教师：有跟他想法一样的同学吗？嗯，我看到有好几个同学在点头。大家再想想，真的是这样吗？先在心里想，暂时不用回答。

学生2：我中考必须考到年级前50，这样才可以上创新班。

教师：初二时，我们学习过“情绪ABC”理论。“必须怎么样”，是哪种不合理信念呢？请大家回忆一下。对了！是绝对化要求！

学生3：我考不好，我是一个失败、没用的人。

教师：有这样想法的同学示意我一下。（大约10多人点头示意）

学生4：我妈妈认为上职业高中还不如不上，所以我必须考上普通高中。

教师：好！谢谢同学们的真诚分享。请大家结合学过的“情绪ABC”理论思考，这些担忧是否符合“不合理信念”的特征？

【分析】教师运用叙事疗法中的外化技术，引导学生把自己对考试的担忧用文字清晰地表达出来，帮助学生看清问题的本质，积极探寻自己的内心的真实想法。通过这样的“交心”对话，教师能成为学生成长的重要见证人。学生在考试焦虑的问题上，常容易掉入一些不合理的信念中。教师要善于引导学生用已有的知识，如初二时学习过的“情绪ABC”理论，解决存在的困难，帮助学生学以致用。

2.合作解惑，讨论方案

教师：接下来，请各位同学在小组内交换活动纸，写下对方担忧的不合理之处以及你的处理方案，过程中可以相互辩论。

学生组内传阅、交流（约5分钟）。

教师：请每个小组选1名代表分享一下此刻你手中活动纸上的内容。

学生：我担心中考卷子会很难，我不擅长做难卷子，害怕答不出来。我们小组有2名同学给我写了批注。同学A写的是，“卷子难，不只你不会，大家都不会，能把你会做的题写对就很棒了，要是还能猜对一两道本来不会的题，那就更厉害了！”

教师：没错！老师记得自己高考时，班主任说过，“我难人也难，我不畏难，我易人也易，我不大意。”现在我也把这句话送给你。

学生：同学B写的是，“你的成绩不是比我好多了？平时有难题，我都是请教你的呢，你难道不记得了？”

教师：老师真羡慕你有这么真诚的好朋友。

教师：如果给担心程度打分，最低程度的担心打1分，最高程度的担心打10分，在上课前，你的这种担心需要打几分？

学生：原来打8分。

教师：现在呢？

学生：现在可以打3分，感觉没那么担心了。

教师：太好了！在考试来临前，大家或多或少会产生各种担心，这些不时蹦出来的消极念头会让我们更紧张。不过，只需要像刚才那样，用辩论的方法来化解自己的担心就可以了。在学校时，可以和同学一起交流，讨论那些消极想法是否合理，如果一个人在家，也可以进行自我辩论。（学生尝试相互辩论或自我辩论）

教师：有哪位同学愿意展示一下自我辩论？

学生：我担心的是考数学时试卷做不完。我的自我辩论是：大家的考试时间都一样，为什么我会来不及？因为我在选择、填空、简答的最后一题上花了过多时间，还常常得不到分。我准备在接下来的2次模考中，先放弃这些题目，确保把会做的题目做对。我想试一下，如果成功的话，中考就这么办。

教师：你这不仅完成了自我辩论，还找到了解决问题的办法，勇敢去尝试吧！

【分析】师生通过对话“交心”，教师结合自己高考时班主任的教导，用坦诚、温暖的态度与学生交流，让学生感受到老师对自己的鼓励和支持，增进了师生间的互动与信任。在平等、开放的对话中，小组成员能针对某同学具体的错误认知，给予多样的方案，不仅巩固了自己的学识，还帮助同学走出误区。教师利用思维重置的方法帮助学生发现自己的认知错误，重新建立积极的考试观，还引导学生恰当使用辩论技术，开启“头脑风暴”，激发思维。

积极体验，发展“健心”本领

1.万千方法，为我所用

教师：除了我们刚刚学到的内容，还有很多缓解考试焦虑的方法。现在，让我们一起观看介绍“缓解考试焦虑小妙招”的视频。（学生观看视频，并在组内交流自己成功使用过的小方法）

教师：现在，请所有人把注意力集中在我的指令上。请大家闭上眼睛，千万不要去想象一只粉红色的熊。

教师：此刻，同学们想到的是什么？

学生：一只粉红色的熊！

教师：可见，大脑听不见“不”字！同样，“别紧张”“别害怕”“不要像上次那样粗心失了分数”等都属于消极暗示。积极自我暗示的特征是简短、陈述清晰、情感强烈、自我感觉完全合适。进行积极的自我暗示时，要尽可能努力创造一种相信的感觉，一种它们已经真实存在的感觉，这样才能使暗示更加有效。请大家相互练习积极自我暗示。

教师：如果大脑一片空白，或头脑控制不住去思考某件事，我们也有迅速应对的方法——按压合谷穴、鸣天鼓。（教师示范，学生练习并交流感受）

教师：现在，我们又了解了多种缓解考试焦虑小妙招。同学们要多尝试，建立属于自己的“方法超市”，并在平时有意识地练习，养成好习惯。

2.一人一句，传递自信

教师：现在，再看看你们刚才绘制的意象图，有没有新的感觉？

学生1：我在这张空白的录取通知书上画了一座山，我相信自己可以翻越。

教师：电影《攀登者》中有一句话：“因为山就在那儿！”相信，我们都可以成为勇敢的攀登者！

学生2：老师，我现在再看刚才画的这张“心电图”，感觉每个尖锐的角都变得柔和了！真有意思，这些说不清道不明的波浪线竟然变得挺好看的。

教师：谢谢你的分享，看来确实有所收获。

教师： 现在，可以说说此刻大家对中考的感受吗？

学生：面对中考，我比任何时候都更有信心。

教师：我为你高兴！同学们，回顾自己的“小蕉”，想一想该如何与它相处呢？请用一句话表达自己的勇敢和自信。

以下6句话被同学们选为本节课“金句”。

1. 没什么好担心的，一切都刚刚好！

2. 考试焦虑，让我们“相爱相杀”吧！

3. 走开，焦虑同学！

4. 让考试焦虑来得更猛烈些吧！

5. 考试焦虑是我的幸运之星。

6. 关注当下，不再焦虑。

【分析】教师通过让学生体验缓解考试焦虑的方法，将理论应用于实际情境，启发学生建立个性化的“方法超市”，挖掘学生潜能，发展“健心”本领。当教师要求学生结合当下的状态用一句话表达自信时，学生情绪高昂，思维活跃，金句频出，在这一过程中深化了对自我的认知，收获了感悟与成长。

价值引导，探寻“育心”力量

1.焦点讨论，助人助己

教师：同学们还记得刚上课时认识的小凯同学吗？有人说小凯的重度考试焦虑是懦弱的表现，对此，你怎么看？

学生1：小凯过分在意考试成绩，害怕父母失望，这是他内心要好的表现。小凯的出发点是好的，但过分焦虑对他造成了负面影响，建议他用一些我们今天课堂上学习的方法，一定可以解决问题。

学生2：考试前不可能完全不紧张，但小凯的情况比一般同学更严重。希望他能看淡结果，专注过程，相信他可以调整好心态。

教师：同学们都看到了问题背后积极的一面，为你们点赞！考试会对我们造成紧张性刺激，容易引起一定的焦虑反应，这是正常现象。适度焦虑是积极向上的表现，可以帮助我们集中精力，提高学习效率。如果不小心陷入过度焦虑，相信同学们学完今天这节课后，也有了应对的方法。

2.动作定格，升华内心

教师：最后，让我们用一个动作定格，展示自己“笑傲考场”的勇敢和自信。（摄像头转向学生，大屏幕呈现学生定格动作画面，教师用手机拍下此场景）

【分析】教师引导学生分析焦虑背后的积极因素，将问题和人分开，让学生用积极心态面对焦虑，“育心”无痕。将动作定格作为课堂的结尾，与课堂伊始相呼应，强化了学生对自身力量的感知。

“直面焦虑，笑傲考场”这节课，教师以“五心”为主线，耐心引导，使用多种辅导技术，让学生正视自己的内心，发挥自身的力量，找到解决问题的办法。