实用建议帮高血压患者健康度夏

许多高血压患者有这种感受：进入夏季后，随着气温升高，血压有所降低，甚至“回落”到正常范围。此时，部分患者认为自己的病“好了”，不需要再继续用药。但事实上，夏季高血压“自愈”只是气温造成的假象。如果患者自行停药会导致血压波动，影响自身健康。

血压为什么会有季节差异？

人的血压水平与气温关系密切。在一天之中，白天温度较高，人体血管扩张，血压较低；夜晚温度较低，人体血管收缩，血液流动速度会减慢，血液黏稠度也会增加，因此血压较高。而在一年之中，夏季气温较高，人体血管扩张，血压相对较低。同时，人在夏季会大量出汗，这会使血容量相对减少。两者共同作用，会让人体的血压处于较低水平。

因此，很多高血压患者的夏季血压较为平稳，部分患者的血压甚至可降低至正常范围。但这只是暂时现象，并不能说明病情有所好转。进入秋冬季节后，随着气温降低，出汗量减少，患者的血压又会升高。

夏季并非高血压患者的“安全季”

如果高血压患者被夏季高血压“自愈”的假象所迷惑，擅自停用降压药或者间断性服药，很容易导致血压剧烈波动。这不仅会让之前规范治疗所取得的降压控压成果功亏一篑，而且有可能让病情进一步恶化，增加高血压并发症的发生风险。

许多高血压患者伴有动脉粥样硬化。夏季高温来袭，在出汗量大、补水不及时的情况下，患者的血容量减少，血液黏稠度升高，血管易堵塞，发生脑梗死、心肌梗死等心脑血管不良事件的风险会大幅度升高。此外，夏季气温高，高血压患者可能出现睡眠不足、食欲不振等问题，这也会影响血压的稳定性。

因此，高血压患者在夏季绝不能掉以轻心。除了遵医嘱服用降压药物外，还要密切监测血压，做好生活护理，打好降压控压的“持久战”。

5点建议帮高血压患者安全度夏

1.遵医嘱用药，定期监测血压

高血压是一种慢性疾病，无法根治。遵医嘱长期、规律用药是保证血压平稳的关键。如果患者擅自减少降压药物用量甚至停服，可能使血压骤然升高，对大脑、心脏等重要器官造成极大损害，甚至危及生命。因此在夏季，即使患者的血压有所下降，也必须遵医嘱用药。如果病情有变化，患者应及时就诊，必要时根据医师建议调整药物种类和用量，以避免发生低血压，但不可自行停药。

另外，夏季人体血压波动大，高血压患者要养成勤测血压的习惯，便于及时掌握病情变化。建议血压稳定的患者每周至少测量1～2次血压，血压不稳定的患者则应每日测量血压，并记录好测量结果，便于观察血压控制情况。

2.注意温差，避免冷热骤变

夏季天气炎热，不少人将家中的空调温度设定得过低。这样做虽然能让身体感觉凉爽，但是室内外温差太大，很容易令高血压患者因为温度骤变导致血压骤然升高。

建议高血压患者将空调温度设定在26℃以上，将室内外温差控制在8～10℃左右，同时应注意不要直接对着空调出风口吹冷风。尽量避免在高温时段外出，如果从室外进入温度较低的场所，应在门口停留两三分钟，适应温度后再进入。可随手带一件薄外套，在进入冷气较强的场所时穿上。外出归家后，不要大口喝凉水或冰饮料，不洗冷水澡。

3.少盐低脂饮食，坚持适量运动

高血压患者如果摄入过多钠盐，可引起水钠潴留，增加血容量，进而导致血压升高。脂肪摄入过多不利于血压、血脂的控制。因此，高血压患者在饮食方面要做到低盐低脂、营养均衡。

夏季天气炎热，人的食欲往往不佳。患者可以适当多吃些新鲜的果蔬，用蒸菜、煮菜、凉拌菜代替炒菜，这样做既能控制油、盐的摄入量，又能增进食欲。同时，应坚持少食多餐原则，每餐不宜吃得过饱，以免引起血压波动。很多人喜欢在夏天饮用啤酒、食用烤串。但是，酒精会刺激神经中枢，导致血管收缩，血压升高。而烤串所含的热量和油脂均较多，不适合高血压患者大量食用。因此，高血压患者应避免啤酒配烧烤这对“黄金搭档”。

适当运动有利于稳定血压。在夏季，高血压患者也应合理开展运动，不过要注意选择合适的时段和运动强度。应尽量在清晨和傍晚，气温相对较低时开展运动，以免中暑。在运动方式上，以太极拳、快步走、游泳等中低强度运动为宜。注意在运动前测量血压，如果血压过高则不宜运动。运动过程中出现头晕、胸闷等不适症状，要立刻停下来休息。

4.及时补水，遵循少量多次原则

正常情况下，成年人一天的饮水量应达到1500～1700毫升。夏季由于出汗量大，体内水分流失得更多、更快，要适当增加饮水量。如果不及时补充水分，会令血液黏稠度提高，可增加心脑血管不良事件的发生风险。高血压患者在夏季饮水应特别注意2点：

（1）遵循少量多次的原则：家中备好冷水壶，外出时携带水杯，随时饮水。不要等到感觉口渴时再喝水，尤其是不要在运动或劳作后一次性大量饮水。单次饮水过多会导致血容量增加，令血压升高。

（2）饮水以温开水为主：夏季部分高血压患者贪凉，喜欢吃冰棍、喝冰饮料，但是短时间内大量吃冷饮可导致血管收缩，使血压升高。此外，浓茶、咖啡也会影响血压。高血压患者饮水应以温开水为主，也可以适当饮用淡茶水。平时可以通过吃水果、蔬菜，多喝绿豆汤、银耳汤等汤羹的方式补充水分。

5.充足睡眠，保持情绪稳定

高血压患者要尽量给自己创造一个舒适的睡眠环境，以稳定病情。患者的卧室应通风良好、无噪声干扰。如果夜间温度过高，应打开空调或风扇降温。使用空调、风扇时，应避免直吹，并盖上被子以免着凉。睡觉前不要饱食，不喝浓茶与咖啡，不进行剧烈活动。

情绪波动也是导致血压升高的重要因素。夏季天气炎热，容易让人变得心烦气躁。高血压患者要注意保持心态平和，避免大喜大悲，学会给自己的情绪“降温”，这对稳定血压大有益处。