夏季湿热缠身中医应对有法

夏季天气炎热、空气湿度大，人体容易被湿热之邪侵袭。同时，很多人为了避暑长时间处于空调房里。人运动少、不出汗，湿气不能及时排出体外，也会导致湿气内生。

因此，不少人一进入夏季就会湿热侵体，出现面部起痘、头发油腻、小便赤短、舌苔黄腻、心烦懈怠等症状。所谓“千寒易除，一湿难去”，要想摆脱湿热，需要打“持久战”和“组合拳”。

按摩穴位“拳”：

祛湿排毒

1.按摩阴陵泉穴

阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。中医认为脾主运化水湿。阴陵泉穴位于脾经气血汇合之处，因此又被称为“祛湿穴”。按摩此穴可以刺激脾经气血运行，调和脾肾之气，起到祛湿排毒、健脾益肾、通经活络等效果。

以大拇指或食指的指腹按压两侧阴陵泉穴，可尝试点揉、旋转揉按等手法。每次按摩5分钟，以穴位处产生酸胀感为宜，每天早晚各按摩1次。如果湿热症状明显，可增加按摩次数。也可以用刮痧板从三阴交（位于小腿内侧，内踝尖往上约10厘米，胫骨内侧缘后方）刮至阴陵泉。出痧后立刻喝一杯温水利尿，有助于缓解眼袋浮肿、痰多口臭、大便黏腻等脾虚湿盛症状。

2.按摩承山穴

承山穴属于足太阳膀胱经，刺激该穴有助于改善腰腿酸沉、脚气、痔疮等湿毒下注证。《医宗金鉴》记载：“承山（穴）能化膀胱湿毒，凡湿邪重坠如裹水者必取之。”踮起脚尖时，小腿后侧肌肉凸起，肌肉下缘凹陷处即为承山穴。

用大拇指指腹交替点揉两侧承山穴，注意力度要均匀、柔和，以穴位处有酸痛感为佳。早晚各按摩1次，每侧各按摩5分钟。

3.中渎穴

中渎穴属于足少阳胆经。胆主疏泄，刺激中渎穴可疏通水液代谢，改善腹股沟潮湿、男性阴囊湿疹等湿热下注问题。该穴位在大腿外侧中线，膝盖上方5寸（约16.5厘米）处。

按摩方法有2种：一种是“拍痧法”，以空掌拍打穴位至出痧，每周2次。另一种是“敲打法”，用手握空心拳轻敲中渎穴，每次3分钟，每天3次。

食疗药膳“拳”：

健脾养胃

1.三仁汤

（1）所用食材与烹饪方法

厚朴6克，竹叶6克，白蔻仁6克，白通草6克，半夏10克，杏仁15克，滑石18克，薏苡仁18克。将所有药材放入砂锅中，倒入适量清水，以小火慢煎40分钟左右。滤出药汁，分3次温服。

（2）食疗功效

该方剂中，竹叶和白通草主清上焦湿热，厚朴、半夏和白蔻仁可通利中焦，滑石、杏仁和薏苡仁则能够通利下焦。湿热患者饮用三仁汤可以打通上、中、下“三焦”，促进体内湿热排出。

2.薏苡仁冬瓜鸭肉汤

（1）所用食材与烹饪方法

薏苡仁30克，芡实20克，陈皮5克，鸭肉和带皮冬瓜各350克，生姜、食盐、胡椒粉等调味料适量。

提前将薏苡仁、芡实与陈皮浸泡30分钟。冬瓜带皮洗净后切成片。鸭肉去皮后洗净、切块，焯水后捞出。锅中放油，油热后将鸭肉与生姜放入锅中，翻炒5分钟。将准备好的薏苡仁、芡实、陈皮沥水后倒入锅中，再翻炒5分钟，加适量水，用小火熬煮40分钟，然后加入冬瓜再煮20分钟即可。起锅前加入适量食盐与胡椒粉。

（2）食疗功效

该食疗方中，薏苡仁可清热利尿，冬瓜有清热解暑、护肾利尿、消肿祛湿等功效，鸭肉可益气补虚、补肾壮阳。湿热患者每周喝2次，能健脾祛湿、利水消肿、理气化痰。

3.茯苓板栗粥

（1）所用食材与烹饪方法

大枣10克，茯苓粉15克，生板栗25克，粳米100克。

板栗去壳、取仁。锅中倒入清水，水开后放入板栗仁和粳米熬煮至半熟，然后均匀撒入茯苓粉、放入大枣，继续熬煮至粥熟即可。可根据个人口味加糖调味后食用。

（2）食疗功效

茯苓味甘、性平，归心、肺、脾、肾经，有利水渗湿、健脾安神之功效。板栗有健脾养胃、化咳止痰、消除水肿的功效。大枣能养心安神、护肝益胃。这道茯苓板栗粥滋味甜美，可健脾补肾、渗湿止泻，尤其适用于湿气侵体导致脾胃虚弱、便溏腹泻的人群。

拔罐散寒“拳”：

排出湿邪

拔罐疗法可使患者的局部腠理充分开泄、毛孔舒张，及时排出人体内的湿邪和热邪。医师会根据患者的湿热积聚部位、程度、体质等情况，选用不同的穴位和拔罐手法。

比如，对于脾胃湿热人群，可选择脾俞穴、胃俞穴进行拔罐；对于肝胆湿热人群，可选择肝俞穴、胆俞穴；对于下焦湿热人群，可选取肾俞穴、关元穴等。对于热象明显者，可用刺络拔罐或闪罐法，排出体内热邪。对于湿邪偏重者，可采用留罐法，促进湿邪排出。

需要注意的是，拔罐疗法不适用于高血压、心脏病患者、皮肤过敏或破溃者、出血性疾病患者等人群。拔罐后应做好保暖，不要立刻洗澡，以免造成寒气侵体。拔罐后，局部皮肤可能有潮红、瘙痒情况，请勿抓挠，一般数小时或一两日后可自行恢复。

艾灸温阳“拳”：

散寒除湿

艾灸疗法以艾绒为主要材料，医师将艾柱或艾条点燃后，用其熏灼患者的特定穴位。温热刺激和药物作用可促进患者气血运行，达到调和脏腑功能、温阳散寒、祛湿化浊的目的。以艾灸除湿热之邪，可选取以下穴位：

1.艾灸关元穴

关元穴位于人体脐下三寸（约10厘米）处，素有“男子藏精，女子蓄血之处”之称。艾灸关元穴，可以温补肾阳、固本培元、调理气血、增强体质，对改善肾阳虚衰、湿邪内盛所致的畏寒肢冷、腰膝酸软等症状有良好效果。

2.艾灸丰隆穴

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸（约26厘米）处，艾灸此穴可疏通脾胃气机，促进水湿运化，能够化痰祛湿、和胃降逆、开窍醒神，缓解痰湿内阻所致的咳嗽痰多、肢体无力等症状。

3.艾灸中脘穴

中脘穴位于人体脐上四寸（约13厘米）处。艾灸此穴能够促进脾胃运化、祛湿利水，化解中焦寒湿凝滞导致的食欲不振、大便溏稀、腹部隐痛等症状。