打呼噜并非睡得香尽早改善有利健康

不少人睡觉时会发出响亮的呼噜声。有些人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此——打呼噜不仅会影响您和家人的睡眠质量，还可能对您的身体健康造成一系列的不良影响。

人为什么会打呼噜？

入睡后，人的全身肌肉，包括舌头和咽喉等部位的肌肉都会放松下来。这会导致原本“宽敞”的气道“变窄”一些。正常情况下，睡眠导致的气道狭窄程度，不影响气流正常通过，不会导致打呼噜。感冒患者鼻子不通气，肥胖人群咽喉部位的软组织过于松弛、肥厚等原因，会令气道变成狭长的“巷道”。当空气经过鼻腔和喉咙时，高速气流冲击而过，会带动松弛的软组织与肌肉，使其发生振动，从而产生呼噜声。

以下因素会让气道变窄，引起呼噜声

1.年龄和生活习惯

（1）老年人容易打呼噜。随着年龄的增长，呼吸道周围的肌肉变得更加松弛，可能会增加打呼噜的可能性。（2）平躺睡眠和趴睡人群容易打呼噜。以仰卧姿势睡觉时，人的舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，进而发出呼噜声。趴着睡觉容易对呼吸道造成挤压，导致呼吸不畅，空气流动受阻，引发打呼噜。侧卧有助于避免舌头和软腭后坠，可减轻打呼噜的程度。（3）吸烟、酗酒者更容易打呼噜，这是因为酒精和尼古丁会使喉部肌肉松弛。

2.部分疾病

肥胖人群的咽喉组织通常比较肥厚，颈部堆积的脂肪会直接压迫气道，容易引起气道阻塞，从而导致打呼噜。鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻腔疾病会导致鼻腔通气不畅，使患者被迫张口呼吸，更容易打呼噜。扁桃体肥大、腺样体肥大等咽喉疾病，会使气道变窄，导致打呼噜。

健康危害不容小觑

医学上将“打呼噜”称为鼾症。根据原因和具体表现，可分为单纯性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。单纯性鼾症是睡姿、鼻塞等原因引起的短暂、轻微的打呼噜现象。随着姿势调整、病因解除，人在睡眠中的呼吸状态可恢复正常，一般不会造成严重的健康危害。

但如果是长期打呼噜，且鼾声如雷、时断时续，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。患者必须高度重视。该病是多种原因引起的上气道部分或完全阻塞，患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停和低通气现象。具体症状包括鼾声不规律，睡眠中自觉憋气，甚至反复被憋醒。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征有以下危害：

1.睡眠质量下降

患者在睡眠期间反复发生呼吸暂停，会不自觉地被憋醒。睡眠过程不停被打断，会干扰正常的睡眠结构和连续性，使睡眠变得浅而零碎。而夜间睡眠时长不足、质量不佳，会导致白天嗜睡、疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，严重影响工作和生活。

2.心理压力增大

由于睡眠质量差，患者在白天可能会出现情绪不稳定、焦虑、抑郁等心理问题。同时，对于睡眠质量的焦虑，也会进一步加重患者的心理负担，降低其睡眠质量，形成恶性循环。

3.增加多种疾病的发生风险

睡眠期间频繁发生呼吸暂停，会导致氧气摄入量不足。长期缺氧会影响身体各个器官的正常功能，增加心脑血管疾病、糖尿病、神经系统疾病等慢性疾病的发生风险。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者长期张口呼吸，鼻腔、鼻毛等“守门人”缺位，更容易让人吸入病菌，增加罹患呼吸道感染性疾病的风险。

对症治疗 去除“呼噜”元凶

如果打呼噜严重影响睡眠质量或伴有呼吸暂停等症状，患者应及时就医。医师会进行多导睡眠监测等检查，根据患者的具体病因，进行干预治疗。

1.药物或手术治疗

打呼噜的病因如果是鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、腺样体肥大等疾病或结构异常，患者可以通过药物治疗或手术治疗加以改善。比如，针对鼻窦炎患者，可以用药抑制炎症反应，缓解鼻咽部黏膜充血、水肿情况，从而改善通气功能，减轻打呼噜症状。扁桃体肥大、腺样体肥大者，可以遵医嘱考虑进行手术切除，改善咽喉部位的通气功能。

2.使用口腔矫治器

口腔矫治器是一种套在牙齿上的、类似透明牙套的矫治装置。患者戴上之后，可以借助矫治器的外力使下颌前移，从而带动咽喉部软组织前移，减轻气道阻塞情况，改善打呼噜的症状。

3.使用家用无创呼吸机

患者经过诊断，可遵医嘱选择适合自己的家用无创呼吸机，由呼吸机提供持续的正压通气。正确使用无创呼吸机能够保证患者在睡眠中气道畅通，让机体获得稳定的氧气，能够显著改善睡眠质量，减轻缺氧造成的健康危害。

对于接受治疗的“打呼噜”患者来说，应定期复查，以了解治疗效果和病情变化，便于医师及时调整治疗方案，达到最佳的治疗效果。

生活管理 改善打呼症状

不良生活习惯也是导致打呼噜的重要因素。患者积极主动地进行科学的生活管理，有助于改善该症状。

1.调整睡姿

侧卧有助于避免舌头和软腭后坠，减轻打呼噜的程度。建议养成侧卧睡眠的习惯，减轻气道阻塞情况。入睡前，您可以将较大的抱枕垫在身后，帮助您保持侧卧姿势。

2.及时减肥

超重、肥胖者应及时减轻体重，减轻颈部脂肪堆积和咽喉组织肥厚等问题。

3.戒除不良生活习惯

如果有长期吸烟、酗酒的不良习惯，应及时戒除。吃太饱可能让胃酸反流刺激咽喉，使呼吸道更狭窄，睡前应控制饮食量。同时，应避免滥用镇静药物，以免加重气道阻塞问题。

4.保持鼻腔通畅

如果罹患呼吸道感染性疾病，导致鼻腔分泌物增多、鼻腔堵塞，可以使用生理盐水冲洗鼻腔，保持鼻腔通畅。如果有鼻腔黏膜充血、水肿等症状，可以在医师指导下选用鼻喷雾剂来减轻症状，保持鼻腔通畅。

温馨提示：很多长期打呼噜的患者，可能因为影响他人睡眠而产生愧疚感，因为担心自身健康而产生焦虑情绪。这些负面情绪会进一步加重心理负担，影响睡眠质量。患者应保持良好的心态，积极面对问题，尽早就医规范治疗。心态稳了，身体才能更放松，您才可能拥有安稳、香甜的睡眠。同时，家人也应给予患者足够的支持和理解。